腹肌是我们在平时的时候健身训练时比较不容易练的一组肌肉 ， 不但在练的时候要注意方法 ， 而且还要注意长期的坚持 ， 有好多的朋友在平时训练的时候对腹部特别的重视 ， 同时腹肌也是一个男性强壮的标准 ， 更是一个男性有男性魅力的表现 ， 对于初学健身的朋友会问到 ， 多长时间能练出腹肌？下面我们一起来进行一下了解 。
【多长时间能练出腹肌】
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如果您能够坚持锻炼而且补充高蛋白食物的话 ， 一般一个月左右就可以看见效果的 ， 不过如果腹部的脂肪比较多的话 ， 效果也会不明显 ， 所以还需要增加一些有氧运动 ， 毕竟每个人的情况不同锻炼的效果也不同 ， 是因人而异的 。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐 ， 每次做100-200个 ， 20-30个为1组 ， 最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后 ， 效果更好 。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做 ， 才有效果 ， 一般也是每次做100个左右 ， 至少分5组 ， 具体看自己情况而定 。
3：手抓在高处 ， 使身体垂直悬空 ， 腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度 ， 注意身体不要晃动 ， 其他地方不要用力 ， 也是分组做 。
4：如果腹部脂肪比较多 ， 要坚持有氧运动 ， 跑步很有效 ， 可以减去多余脂肪 ， 使肌肉更好的展现出来 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了多长时间能练出腹肌 ， 这个结果是根据自己的情况来定的 ， 受到的影响因素也特别多 ， 不但会自己身体的情况有关 ， 而且还会运动的方法、运动的强度、日常的饮食和生活习惯都有着直接的关系 ， 在训练的时候我们要从各方面来进行调理 。
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