平时我们在日常生活中经常会做一些运动 ， 但是对于腰部两侧的肌肉锻炼却不是很了解 。最多做一些跑步、仰卧起坐之类的一般性运动 。所以 ， 今天 ， 我们就简单介绍一下如何做这个练习 。至于如何做好腰部两侧的肌肉锻炼 ， 我总结了以下几点 。想了解这个的朋友来看看吧 。
1)站下 ， 转腰 。双脚比肩膀宽 ， 双臂水平张开站立 。然后腰往下扭 ， 右手摸左脚 ， 站直 ， 换左手 。这个动作重复3组 ， 每组20次 。
【如何发展腰部两侧的肌肉？】2)哑铃侧腰 。双脚微微分开站立 ， 右手叉在腰间 ， 左手持哑铃(2 ~ 3kg) ， 自然下垂 。然后向左弯曲身体 ， 左手尽量下垂 ， 然后伸直身体 。重复此动作2组 ， 每组20次 。两边轮流做 。
3)健身吧侧腰 。双脚分开站立 。双手握一根健身棒 ， 放在肩膀上(如果没有健身棒 ， 可以双手交叉平放在胸前) ， 背部保持挺直 。然后向两边拉伸腰部 ， 慢慢的 ， 注意幅度 ， 不要拉 。重复此动作3组 ， 每组20次 。
4)侧卧 ， 抬起腰部 。这个动作有点难度 。侧躺在地板上 ， 一只手臂弯曲 ， 用肘部支撑身体 ， 前臂向前 。保持身体挺直 ， 然后把腰往下推 ， 让整个下半身接触地面 ， 再往上拉 。重复此动作2组 ， 每组20次 。
备注：腰腹部的脂肪不容易减掉 。仅仅做健美操并不能完全达到目的 。你需要在有氧运动的基础上增加力量练习 ， 这样腰才会又小又壮！谁不想拥有迷人的腰肢？那就赶紧行动吧！所有的努力都会有回报 。相信自己 ， 相信自己的专业 。
以上就是如何锻炼腰部两侧肌肉的介绍 。相信你看完会有所了解 。希望你能做到这一点 。也真心希望能为如何锻炼腰部两侧的肌肉提供一些帮助 。希望大家都能拥有强健的身材 ， 拥有完美美丽的肌肉曲线 ， 为自己的生活加油 。
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