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如何通过俯卧撑锻炼肱三头肌

健康知识怎么做如何锻炼俯卧撑


俯卧撑是一种很常见的运动，很多学校还会把这个运动项目列为考试的项目，俯卧撑做起来比较的简单，也不需要专门的器材，但是其锻炼的效果却是非常好的，比如我们可以通过做俯卧撑来达到锻炼肱三头肌的目的，那么，应该如何利用俯卧撑锻炼肱三头肌呢？来看看吧 。

如何通过俯卧撑锻炼肱三头肌

文章插图

一：撑墙
面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上，手掌与胸等高 。这是该动作的起始姿势 。弯曲肘部，直到前额轻触墙面 。这是该动作的结束姿势 。然后将自己推回到起始姿势，如此重复 。
二：上斜俯卧撑
做这个动作需要借助一个稳固的物体，高度大约是你身高的一半（大概到臀部位置） 。桌子、高一些的椅子、工作台、厨房操作台、矮墙、结实的栅栏都是不错的选择 。大多数的洗漱台高度就正好，不过你得保证它足够结实 。双脚并拢，身体成一条直线，然后前倾上身，双臂伸直，双手抓住所选物体，与肩同宽 。这是该动作的起始姿势 。
三：膝盖俯卧撑
双脚并拢，双膝着地 。双臂伸直，与肩同宽 。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起，大腿与上身及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰 。这是该动作的起始姿势 。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面仅一拳之隔 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势，如此重复 。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了如何利用俯卧撑来锻炼肱三头肌了，如果您希望运动的效果更好一点儿，可以做负重的俯卧撑，但是注意重量应该要控制在您可以承受的范围内，不然会拉伤肌肉或者是韧带，这样就不好了 。
【如何通过俯卧撑锻炼肱三头肌】


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