江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

如何跳绳减肥更好？

健康知识练习绳子两人

每个女生都希望自己永远美丽，拥有魔鬼身材 。但是在现实生活中，很多女生的身材都不尽如人意，所以减肥的方法有很多 。其中，跳绳成为了很多美女最爱的减肥神器 。它不仅简单易学，而且不占空间 。只要一根绳子就能解决减肥这个大问题，怎么才能通过跳绳减肥呢？
1.跳绳基本功：简单跳绳法 。
准备：双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm) 。
开始跳绳，注意手腕的弧线摆动 。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次 。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次 。
2.单膝跳
弯曲右腿，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒，每边做2圈 。
3.横着跳 。
这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌 。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，单腿侧身向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置 。跳跃时要注意大力摆动手臂 。跳1分钟后，休息10秒，重复练习两次 。
4.劈腿跳 。
先做跳绳准备练习(参考练习1)，再跳绳 。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢 。重复动作15次 。
5.四处跳跃 。
两人跳绳练习：一人两腿分开下蹲，鞭打绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人不断跳过鞭打的绳子 。速度由慢渐快，1分钟后两人交替 。
6.横着跳 。
先从简单的跳绳法开始(参考练习1)，然后双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次 。用另一只脚跳15次 。新手练不了快速跳绳，就是绳子在脚下滑动的时候跳两下 。练习时，要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住 。
7.双臂交叉跳跃 。
先做跳绳准备练习(见练习1)，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂 。跳过交叉的绳子后，你的手臂会恢复原状 。
【如何跳绳减肥更好？】8.双人跳绳：跳绳的专注力和协调能力远高于单人跳绳 。
(1)并排站立 。用一只手抓住每个人身体外侧的绳子把手 。开始练习简单的跳绳方法(参考练习1) 。两个人同时双脚跳绳，然后同时练习单脚跳绳 。
(2)一前一后站立 。那个高个子站在后面挥舞着跳绳 。
跳绳是一项老少皆宜的减肥运动，尤其是女生 。不过记得跳绳前做热身运动，跳完之后再拉伸，可以让肌肉更放松，让你看起来更健美 。按照上面的方法跳绳，相信用不了多久你就会得到想要的结果，一个魔鬼身材的美女 。


    推荐阅读


    上一篇：如何控油？

    下一篇：减肥食物一日清单 吃“点”才能瘦