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闲暇转转也健身

健康知识自然此法双目

双目同时以远处某一大型固定物体为目标 ， 由左经上方再至右到下方回到左方 ， 眼动头不动 ， 旋转运目10圈 。然后再由右经上方至左到下方回到右侧 ， 旋转运目10圈 。此法有清除眼疲劳、提高视力的功效 。对于从事脑力劳动或较轻体力劳动的人 ， 在工作间隙常常旋转有关部位 ， 可收到意想不到的效果 。
【闲暇转转也健身】转目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标 ， 由左经上方再至右到下方回到左方 ， 眼动头不动 ， 旋转运目10圈 。然后再由右经上方至左到下方回到右侧 ， 旋转运目10圈 。此法有清除眼疲劳、提高视力的功效 。
转颈：采取自然站立或坐姿 ， 双目微闭 ， 先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次 ， 再按逆时针方向转颈10次 ， 此法可防治颈椎病及颈肩综合征 。
耸肩：采取自然站立或坐姿 ， 身正腰直 ， 双目微闭 ， 在吸气的同时 ， 双肩胛先后向上抬起 ， 再向前、向下、向后作旋转运动10次 ， 然后反方向旋转10次 。此法对活络肩关节、防止颈肩综合征有益处 。
转掌：采取自然站立或坐姿 。双肩抬起至胸腹前或下垂 ， 先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈 ， 然后按逆时针方向转动手掌10圈 。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉 ， 有舒筋活血、增强手腕活力之功效 。
双臂划圈：自然站立 ， 目视前方 ， 双手自然下垂 ， 然后如同跳绳 ， 双臂向后、向上、向前、向下划圈10次 ， 接着反方向划圈10次 。此法活动双臂及肩 ， 增强肺活量 ， 有防颈椎病、网球肘之功效 。
扭腰：取站姿 ， 脚与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 四指在前 ， 拇指在后紧顶肾俞（在腰部第二椎棘突下 ， 旁开1．5寸）处 ， 先按顺时针方向转动10圈 ， 续以逆时针方向转动10圈 ， 此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用 。


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