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如何健身才正确

健康知识健美操很多人器械

为了保持身体健康 ， 很多人都热衷于健身活动 ， 但在健身过程中 ， 总会有很多人会有一些错误认识 ， 导致事倍功半 ， 下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧 。为了保持身体健康 ， 很多人都热衷于健身活动 ， 但在健身过程中 ， 总会有很多人会有一些错误认识 ， 导致事倍功半 ， 下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧 。
器械训练与健美操“井水不犯河水”：很多人以为 ， 器械训练是男人的事 ， 跳健美操是女人的事 ， 互不相关 。但健身教练表示 ， 男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性 。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质 ， 还可改善体型、增强活力 。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的 。
女人练器械会变粗壮:女人练器械会不会也变得粗壮？实际上 ， 长肌肉并非一朝一夕就能成功 ， 小重量、多次数的训练不但不易长肌肉 ， 还能减去多余的脂肪 。健身教练表示 ， 女性体内的雄性激素较少 ， 雌性激素较多 ， 因而肌肉合成能力就相当差 ， 合理的器械训练最终只会使体型更美妙 。
【如何健身才正确】练健美操、形体操可美体：一项调查显示 ， 绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体 ， 但是训练的结果却不尽如人意：下肢变得结实、强壮 ， 但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼 。健身教练认为 ， 美体要合理利用器械做有针对性的锻炼 ， 体型才能有明显改善 。
练哪里就减哪里的脂肪：减脂肪这个想法是相当幼稚且不现实的 。健身教练凭着丰富的实践经验告诉我们：适度、合理的器械训练 ， 才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢 ， 达到减肥的目的 。“适度”是指在每次训练中完成的运动应不超过身体负荷；“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练 ， 而不只是单纯去练某一个部位的肌肉 。
多出汗才能多减脂：“多出汗多减脂”的误区导致许多健美操训练者心甘情愿地“跳”个不停 ， 且乐此不疲 。研究表明 ， 大量排汗而不补充适当水分 ， 极易造成虚脱 。单纯的出汗并不能有效减肥 ， 适量地增加一些器械训练才能达到良好的效果 。


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