在人体各个部位的肌肉中 ， 胸肌还是比较常见的 。一些从事体力劳动的人们 ， 也通常会有发达的胸肌 ， 这与长期坚持锻炼有直接的关系 。当然了胸肌的锻炼方法有很多 ， 如果平时不太运动 ， 要想练出肌肉来 ， 除了要找到正确方法 ， 还要制定长期方案 ， 那么胸部的肌肉怎么练呢?
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有人说练肌肉就是破坏肌肉 ， 待破坏的肌肉恢复后再破坏它 ， 经过重复不断的破坏和恢复后 ， 人体的肌肉就变大了 。当然这其中需要营养物质的补充 。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是 ， 肌肉在锻炼的过程中 ， 有的肌纤维会断裂 。但断裂后的肌纤维会自我修复 ， 而修复后的肌纤维的体积会比原来更大 ， 所以肌肉会变大 。
懂得肌肉增长的原理后 ， 剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大 。胸肌锻炼最常用的训练动作有：
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的 。个人锻炼方法：慢动作 ， 少做一点 ， 撑下去快贴地呆十秒 ， 再上来 ， 呆十秒 。如此反复做十个左右就差不多了 。做完了歇一会再做 ， 一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组
哑铃：想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃 ， 通过手臂对哑铃的提拉 ， 强化局部肌肉的锻炼 ， 每次至少做50个 ， 才能有效强化肌肉的形状 。
臂力器练胸肌 。笔者是将臂力器举高到头顶 ， 靠胸肌来拉动(不知道是否准确 ， 但感觉练胸肌还行) 。靠胸肌拉到最大 ， 再放下到胸部位置 ， 一段时间收缩(如此重复)
拉力器练胸肌 。笔者是往下弯来练胸肌 ， 向自己弯曲练臂肌 。将拉力器尽量弯曲 ， 保持不动 ， 一段时间再松开(如此反复做几个 ， 累了就休息待会继续)
通过上面的介绍 ， 大家对胸部的肌肉怎么练也都很清楚了 。任何一个部位的肌肉锻炼都是需要长期坚持的 ， 保持足够的耐心 ， 在力量、强度乃至耐力的锻炼上也要认真对待 。如果每天运动的强度太大 ， 而自己的耐力又太小 ， 难免会伤害到自己的身体 。
【胸部的肌肉怎么练呢?】
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