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俯卧撑能锻炼腹肌呢

健康知识如何锻炼腹肌怎么练


俯卧撑一直是很多人比较信赖的运动方法，尤其是那些想要锻炼出完美腹肌的男性朋友，坚持做俯卧撑，可以达到很好的效果，而且这样的锻炼方法对身体健康也是比较有利的，所以说，希望每个人在生活当中都能够关注这些运动，但是如果你想要利用俯卧撑锻炼腹肌的话，应该注意一些技巧问题 。

俯卧撑能锻炼腹肌呢

文章插图

可以的 。
【俯卧撑能锻炼腹肌呢】
俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼 。
俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩 。两腿并拢伸直，脚趾支地 。身体垂直，从头到脚成一直线 。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下 。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做 。身体撑起时吸气，下降时呼气 。
直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼 。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面 。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线 。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧 。
为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度 。两手撑地的距离可宽可窄 。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度 。

上面就是利用俯卧撑锻炼腹肌的方法技巧介绍，关注这些运动的方法技巧，对帮助你达到的运动效果才是比较有利的，也希望每个人在运动的过程当中, 也要注意小心一些，因为有的时候方法不正确，可能在这个运动过程当中，就会给你的健康造成不利的危害 。



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