跑步多久才能起到减肥的作用知乎跑步多久才能起到减肥的作用 _膳食纤维

每次跑步时间在20分钟以上就能达到减肥效果。每次不超过20分钟的话，身体中脂肪消耗的比例很少，减肥效果也不明显。要想在跑步中减肥，每次的跑步时间持续30-45分钟是最合适的。另外，每次都要继续跑，中途不要停下来。要想在跑步中减肥，最好每周跑3-5次。

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减肥是以减轻身体过多脂肪体重为目的的行为方式。适度减重可以降低肥胖症的风险，也可以提高有肥胖并发症患者的健康水平。市场上有各种各样的减肥理念、减肥产品，请慎重选择。跑步可以减轻体重。每次跑步时间在20分钟以上就能达到减肥效果。跑步减肥，每次跑步时间30-45分钟最合适，每次都要坚持跑步。中途不能停下来。

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减肥的主要方法是实现良好的饮食控制，同时加强运动训练，在运动方面主要可以选择跑步辅助减肥。要达到减肥效果，必须注意掌握跑步的时间，同时也要掌握跑步的姿势和方法。不需要跑得很快，主要选择等速慢跑。建议在早餐前或晚饭后适当地进行跑步。每次时间至少20分钟以上，持续30-45分钟最佳，能有效燃烧脂肪，达到一定的减肥效果。

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应节制饮食，将摄入能量总量控制在1000-1500千卡/天，减少脂肪摄入量，脂肪摄入量为总能量的25%-35%，饮食中应富含水果、蔬菜、膳食纤维；以红肉和植物蛋白质为蛋白源。减肥必须含有足够的优质蛋白质，不仅要补充必要的营养素，还要补充足够的维生素、矿物质和水分。另外，要改变饮食习惯，吃东西的时候要经常咀嚼吃。这样的话，营养素的吸收就会变慢，可以抑制能量的摄取。饮食控制的目标是将每月体重减少控制在0.5~1公斤左右，6个月体重减少7-8% 。肥胖患者最好在专业营养师的指导下制定严格的饮食计划。
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