江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

一般瘦人可以练出肌肉吗

健康知识瘦人练肌肉怎么练


对不少瘦人们来说 ， 太瘦未必是一件好事 ， 瘦人消化能力差 ， 免疫力不足 ， 经常会头晕头痛 ， 还会因为吃的食物不消化 ， 营养没办法均匀分布 ， 才会人身体看起来肥胖不均匀 ， 瘦人同样需要健身 ， 需要来锻炼 ， 那么瘦人想要练出肌肉也并不简单 ， 那么瘦人可以练出肌肉吗效果好吗？

瘦人如何练肌肉（给初学者）通过健美训练获得一身漂亮的肌肉是每一个健身训练者的美好愿望 。但是 ， 这需要有个实际可行的方法辅助你 ， 你才能少走或着不走弯路 ， 从而顺利达到美好愿望的实现！我现在在这里向你提供一个“练肉肉”的妙法 。为了说明这个问题 ， 下面我先向你讲个例子 ， 便于你理解：
瘦人如何练肌肉
一天在健身房里我正举杠铃训练 ， 一个健友走了过来 ， 赞叹的说：“嘿 ， 好大重量啊！”我一听这明显的外行话 ， 眉头皱了皱 ， 淡淡一笑了之 。朋友是好意 ， 为了进友谊嘛 。但是 ， 这明显的是不懂健美 ， 是在误导！在健身房里我们随处都可以见到被这种误导毒害的健友 。他们忘记是在“练肉肉” ， 一味贪求大重量；尤其是几个人凑在一起合练 ， 相互都标上了劲：“你举的多 ， 我比你举的还多！”因而忘记了是在“练肉肉” ， 或者根本就不懂如何“练肉肉”！
开头我讲的那个夸我的健友 ， 只看到了结果 ， 没有看到过程 。怎么个过程呢？现在这个重量之所以大 ， 是由我初练时的小重量 ， 一点点增加起来的 。正如我发达的肌肉一样是随重量的增加一点点长起来的 。而当初我只不过是个文弱的书呆子 。增加重量是为了壮大肌肉！重量不增加 ， 肌肉不会壮大 。
瘦人练肌肉
但是我们不是练大力士只求练力量 ， 我们的目的是“练肉肉”和大力士训练绝对不一样 。他们是通过重量练力量 ， 以力量为主：而我们是通过重量练肌肉 ， 以肌肉为主 。同时 ， 我们也看到了结果 ， 大力士的肌肉绝对比不上健美明星！我们也绝对不可以本末倒置 ， 忽略了肌肉 ， 一味追求大重量 。在健身房里我们看到很多练了多年的健友 ， 总是长进不大 。关键就在此 。
下面一句话请你记牢 ， 并认真体会 。因为对一个初学者来说 ， 它是练健美的精髓 。它会带你成功 ， 走向辉煌 。这句话是：健美训练是肌肉对抗重量并克服重量的运动！在这里我们把肌肉摆在了首位 ， 是为了强调肌肉为主 。因此 ， 你在训练的过程中 ， 就必须时刻以肌肉为主 。不要去追求重量 ， 数量 ， 进度等等一些较次要的东西；即是：不能本末倒置！
瘦人如何练肌肉
怎么个以肌肉为主呢？就是在举起重量的过程中找你用力的那块肌肉的感觉！举例来说：比如你正杠铃弯举练二头肌 ， 此时你可以用空杆（轻重量） ， 摆正姿势收缩你二头肌 ， 慢慢把杠铃杆举起来 ， 弯到应有位置 ， 在你的头脑里完全把感觉集中于二头肌上 ， 仔细体会二头肌收缩的变化 ， 记住 ， 你的精神此时应当完全集中在二头肌上 。
为了便于体会捕捉这种感觉 ， 你不妨闭上眼睛 ， 思想集中于你的二头肌上 ， 慢慢把重量举起 ， 记住一定要慢 。慢 ， 你的肌肉才会体会到感觉 。如果 ， 你体会不到二头肌的感觉 ， 那么你就失败了 。
瘦人如何练肌肉
捕捉到了此种感觉 ， 你就要坚持下去 ， 在每一次试举中都要有此种感觉 。常此下去 ， 养成良好的训练习惯 ， 你就走上成功之路了 。捕捉到了此种感觉 ， 你就获得了健美训练的精髓 。
对其它肌肉的训练 ， 如：三头肌、三角肌、胸肌、腹肌、阔背肌、股四头、股三头、小腿肌等等 ， 都要以捕捉到此种感觉为主（就是以练肉肉为主） ， 并随着重量的日渐增加 ， 你很快就会看到效果！
练健美的理论一大堆 ， 会让你眼花撩乱 ， 无所适从 。只要你抓住了这一条 ， 你就“擒贼先擒王”擒到了王 ， 别的你就会触一旁通了 。同时 ， 你边实践、边体会、边总结 ， 定日渐成功 ， 获得辉煌成绩！


推荐阅读


上一篇：瘦人如何健身增肥呢

下一篇：瘦人如何丰臀效果好吗