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红薯|“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨来看看( 二 )

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2.山药
吃山药是有利于减肥的 ， 因为山药含有大量的膳食纤维 ， 能服用以后会产生明显的饱腹感 ， 从而减少对其它食物的摄入的欲望 。
而且山药它可以减少血管中的脂肪沉淀 ， 防止动脉出现粥样硬化 ， 减少皮下脂肪的堆积 。
山药还可以提高人体的免疫能力 ， 可以促进胃肠的蠕动 ， 有助于消化和吸收 ， 进而减少脂肪的形成和堆积 。 并且山药在中医里头有健脾补气的作用 ， 可以促进脾胃的代谢 ， 能够利水湿不至于停留 。
3.糙米
糙米中所含热量较低 ， 还含有大量的膳食纤维 。 膳食纤维容易使人产生饱腹感 ， 从而起到抑制食欲 ， 能够减少外来食物摄入引起的热量增加 ， 进而防止肥胖出现 。
并且糙米中含有大量的纤维素 ， 可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便 ， 预防由于毒素和废物堆积导致的肥胖出现 。
4.窝头
窝窝头大多数是一些粗粮的食物制作而成的 ， 比如玉米面、荞麦面、高粱面 ， 里面含有的热量比较低 。 其主要的成分就是一些膳食纤维 ， 还有其他的营养成分 ， 对于减肥不会造成任何的影响作用 。
而且吃窝窝头还能够增加饱腹感 ， 可以减少其他食物的摄入 ， 对于减肥也是有很好的帮助作用 。 不过窝窝头不能吃太多 ， 因为窝窝头如果吃太多的话 ， 很容易出现消化不良的症状 。
5.红薯
吃红薯可以起到减肥作用 ， 但是红薯减肥在食用过程当中需要代替主食 ， 100g红薯相当于25g的主食 。
而从膳食纤维上来说 ， 100g红薯远远高于半两主食的膳食纤维 。 膳食纤维具有很好的饱腹感 ， 解决了减肥过程当中摄入少、饱腹感差以及容易出现饥饿的现象 。
如何科学减肥？
1. 适量运动
平时要适当增加运动 ， 而绝不是大量的运动 ， 因为在运动的过程当中有可能会对肥胖人群的膝关节和脏器产生损伤 。 在减肥过程当中进行运动 ， 一定要根据每个人具体的情况 ， 设计合适的运动量和合适的方式 。
2.多喝水
减肥的人都知道喝水是很重要的 ， 一个要减肥的人每天喝的水应该有1500毫升 。 喝足够的水可以促进机体代谢 ， 减少肠道里面脂肪的堆积 。 而且多喝水也能饱腹 ， 避免过度饥饿而摄入热量超标 。


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