每天7秒伸懒腰减肥操轻松练出易瘦体质 _步骤

导读：三餐前70秒伸懒腰操只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质。

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伸懒腰为什么有利于减肥？
1、促进脂肪的燃烧
伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。
2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸
伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。
伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。
起床后伸懒腰运动
在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身。双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸“吸气、吐气”15秒x2次。
三餐前70秒伸懒腰操
只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操（也就是说每天只要3分30秒），就能有效锻炼成不易发胖的体质。
步骤1伸懒腰，同时保持双手手心相对（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒。
导读：三餐前70秒伸懒腰操只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质。

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双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸“吸气、吐气”15秒x2次。
步骤2伸懒腰，双手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒。
和步骤1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始。不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要。
步骤3放松身体共10秒
步骤1和步骤2身体都是向后倾，为了让身体平衡，最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。
导读：三餐前70秒伸懒腰操只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质。
身体向左右各侧弯伸展一次
【每天7秒伸懒腰减肥操轻松练出易瘦体质】身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展。
向前弯腰伸展背部肌肉
向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可。
在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质。