孕妇在怀孕的时期需要吃多种营养物质 ， 特别是一定要补足钙 ， 这对于胎儿的发育很重要 ， 那么孕妇吃那些食物才能避免营养不良呢?下面介绍一下 ， 孕妇可以看看 ， 这样吃什么心里就有个数 。
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孕妇营养不良的饮食：
1、适量增加矿物质的摄取 ， 如钙 。孕妇对钙的需求有所增加 ， 多食用含钙较多的食物 ， 如奶类、豆制品、虾皮和海带等 。
孕妇在怀孕3个月以后一定要注意补钙 ， 这时候的孕妇每天的钙需求量达到一千毫克以上 ， 日常的食物很难满足需求 。孕妇补钙最重要的是安全无刺激 ， 和高吸收利用率 ， 这样才能保证胎儿的健康 。
2、食用蛋白质含量丰富的食品 ， 如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等 ， 蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克 。
3、适当注意补充含铁丰富的食物 ， 如动物肝、血和牛肉等 ， 预防缺铁性贫血 。同时补充维生素c也能增加铁的吸收 。
4、补充维生素 ， 多吃蔬菜和水果 。注意蔬菜一定要食用新鲜的 ， 干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中 ， 维生素大多已被破坏 。
5、在孕早期注意摄入叶酸 ， 因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育 。若怀孕时缺乏叶酸 ， 容易造成胎儿神经管的缺陷 ， 许多天然食物中含有丰富的叶酸 。
【孕妇营养不良吃什么】6、荤素兼备、粗细搭配 ， 食物品种多样化 。避免挑食、偏食 ， 防止矿物质及微量元素的缺乏 。
7、保证充足的碳水化合物 ， 这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮 。
孕妇营养不良的原因;
1、饮食超标补出营养不良：营养过剩其实是另一种营养不良 。许多孕妈妈摄取过多的肉类、水果等食物 ， 积累了大量糖分、脂肪和油脂 ， 但又对维生素、微量元素等摄取不够 ， 营养过剩的同时又属于营养不良 。有些孕妇基本上用水果代替正餐 ， 或不停地吃零食 ， 没有摄取足够的主食 ， 也存在同样问题 。
2、孕妇挑食不应该：许多孕妇由于以前的饮食习惯或是怀孕期间口味的改变 ， 仅仅依照自己的喜好与想法摄取食物 ， 因此最终影响胎儿的发育 。
有些孕妇为了怀孕后不至于发胖 ， 而尽量少吃食物 ， 这是不对的 ， 既然怀孕了 ， 我们就要以腹中的孩子着想 ， 健康而合理的吃食物 ， 这样胎儿才会健健康康的生下来 ， 至于身体会发胖的问题 ， 我们可以生完孩子后适当的减肥就可以了 。
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