肘关节的运动 _怎么运动

【肘关节的运动】肘关节是我们身体内非常重要的一个关节，我们在做很多运动的时候，都需要靠肘关节的活动，所以在做一些比较剧烈的运动之前都需要进行准备活动，来将我们的关节活动开，避免在做运动的时候受到损伤，大多数的训练肘关节都是训练一些灵活性的运动，那么关于肘关节的运动都有哪些呢?

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肘关节运动:
肘关节是一个复合关节。由肱尺关节、肱桡关节、桡尺近侧关节三个单关节，共同包在一个关节囊内所构成。
1肱尺关节：
由肱骨滑车与尺骨滑车切迹构成。属滑车关节，可绕额状轴作屈、伸运动。
2肱桡关节：
由肱骨小头与桡骨头关节凹构成。是球窝关节，可作屈、伸运动和回旋运动。因受肱尺关节的制约，其外展、内收运动不能进行。

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3桡尺近侧关节：
由桡骨环状关节面与尺骨的桡切迹构成。为圆柱形关节，只能作旋内、旋外运动。
上述三个单关节被包在一个关节囊内，形成一个关节腔，因而构成了一个复合关节。无论从结构上，还是从功能上讲，肱尺关节都是肘关节的主导关节。所以肘关节的主要运动形式是屈、伸运动，其次是由桡尺近侧关节与桡尺远侧关节联合运动，完成前臂的旋内、旋外运动。肘关节的屈、伸幅度，平均为135-140° 。
由于肱骨滑车的关节轴向内下倾斜，当伸前臂时，前臂与上臂中轴之间，形成一个向外偏斜的角，称为提携角，约15°左右。
4 肘关节的韧带：加固关节的韧带有三条，它们是：
(1)桡侧副韧带：位于关节囊外侧。起自肱骨外上髁，分成两束从前后包绕桡骨头，止于尺骨桡切迹前、后缘。
(2) 尺侧副韧带：位于关节囊的内侧，起自肱骨内上髁，止于尺骨滑车切迹内侧缘。
(3)桡骨环状韧带：呈环形，韧带的两端附着于尺骨，包绕桡骨头.所有韧带都不与桡骨相连，这样就不妨碍桡骨的旋前、旋后运动。肘关节的构造，肘关节的韧带，尺骨上端和桡骨环状韧带

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@----参与肌肉:
A.上臂肌主要运动肘关节，分为前、后两群。前群为屈肌，主要有肱二头肌、肱肌;后群为伸肌，主要有肱三头肌。
(1)肱二头肌收缩时主要屈肘关节并使前臂旋后，也能协助屈肩关节。
(2)肱肌位于肱二头肌深面。收缩时屈肘关节。
(3)肱三头肌起点有三个头。收缩时主要伸肘关节。
B. 前臂肌位于桡骨和尺骨周围。分为前、后两群，前群为屈肌群，后群为伸肌群。前臂肌的肌腹多在前臂上半部，向下形成细长的腱，并跨过两个以上的关节。主要作用于肘关节、腕关节和手关节。在人类除了有伸肌和屈肌外，还有回旋肌，如前群有旋前圆肌和旋前方肌，后群有旋后肌。这对于手的灵巧活动有着重要意义。