胸肌怎么练最有效最快？ _一定要

锻炼胸肌包括俯卧撑、领先、挺胸运动、杠铃推胸运动等。锻炼胸肌，一定要坚持。另外，你最好每隔一天练习一次。否则，得不到肌肉恢复成长的时间，效果不太好。同时，必须多吃蛋白质多的东西，比如鸡蛋、牛奶、肉类等。

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1、俯卧。
俯卧撑是一种可以增加胸肌厚度的家庭可以做的运动，有助于锻炼胸肌。最适合想锻炼胸肌，但没有时间和精力去健身的人。具体来说，俯卧后，双手与肩同宽支撑在地上，保持身体笔直。可以根据个人运动量进行调节。基本上每组10个。然后根据运动量逐渐增大后再增加组数。
2、降低倾斜杠铃按胸部。
这个动作主要是锻炼胸大肌的下缘部分，使下缘的沟更清晰。向下倾斜仰卧幅度为20-40度，头部向下固定双脚可以很好地防止身体下降。然后牢牢掌握双手的宽度，接着慢慢降低杠铃直到触及下胸，停留1秒左右，然后垂直举起杠铃。这样的话，肘部就会变成绷紧的状态。

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3、拉哑铃按胸部。
身体仰卧在向下倾斜的训练椅子上，头部向下倾斜，双脚固定哑铃长椅的一端。双手拿着适量重量的哑铃放在胸大肌外侧，弯曲肘关节，同时保持哑铃头相对稳定，然后慢慢抬起手臂。然后向上推哑铃，直到双手铃头碰到。该方法能较好地锻炼胸大肌肌肉下部，同时对肱三头肌、三角肌前束也有效果。

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4、挺胸运动
纯胸肌运动，仅次于俯卧撑，生长快，也有丰胸效果。缺点是锻炼的肌肉太软了。这很轻松。50个一组，4组到5组每天也能完成。
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【胸肌怎么练最有效最快？】