一、女生室内有氧运动都是什么呢一、健美操
除了在室外做有氧运动 ， 你也可以在室内自己做 。可以买一些健美操教程DVD ， 边看边跟着音乐跳舞 。可以轻松消耗315卡路里 ， 比其他有氧运动更快见效 。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧运动之一 ， 也是一种健康的减肥运动 。如果你想快速减肥 ， 但又不想参加很多运动 ， 那么我个人建议你用踢毽子减肥 。这种方法非常适合长期在办公室工作的白领 。当他们工作繁忙时 ， 可以在下班后踢毽子 ， 这样不仅可以减肥 ， 还可以强身健体 。
三、跳绳
我们都熟悉跳绳 。我们几乎都玩过 ， 但是你知道跳绳的运动量是相当高的吗？每小时算的话 ， 跳绳可以消耗525卡热量 。所以跳绳也是一种很好的减肥方式 。
四、室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 ， 但作为一种减肥健身的有氧运动 ， 近年来也深受人们的喜爱 。骑自行车的好处是运动的水平和幅度处于极大的紧张状态 ， 可以自己调节 。比如轻松缓慢地骑自行车 ， 可以消耗210卡热量；如果提高速度 ， 加大强度 ， 消耗的热量可以达到420卡 ， 可以增加一倍 。而且作为交通工具 ， 随时运动超级方便 。
二、室内有氧运动的营养补充原则1、运动后要注意摄取充足的水分
运动后 ， 减肥者会很容易感到饥饿 。此时注意不要马上吃东西 ， 运动后至少等一个小时再吃 ， 这样体内快速流动的血液就不会冲进胃肠道 ， 阻碍吸收或引起不适 ， 身体也不会很快吸收吃进去的营养物质 。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥的人可以在运动后一个小时内喝一些白开水 ， 补充运动造成的水分过多流失 ， 也可以减少饥饿感 。运动一个多小时后 ， 如果还觉得饿 ， 吃少量的五谷杂粮可以有效帮助身体燃烧脂肪 ， 让瘦身效果更加显著 。如果想提高细胞的代谢率 ， 建议补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
3、补充及恢复的重要性
运动后 ， 补充肌肉中的糖原很重要 。你应该在运动后30分钟内吃一些富含碳水化合物的饮食或零食 。这个时候 ， 人体肌肉最容易吸收碳水化合物 。如果你想在一天内参加两项或两项以上的活动 ， 在剧烈运动后的1至4小时内吃一些富含碳水化合物的食物尤为重要 。像百吉饼、水果和谷类这样的食物很容易吃 。如果你对非液体食物没有胃口 ， 那么水、运动饮料、水果、蔬菜汁或矿泉水都是运动后立即补充碳水化合物的理想来源 。它们还能帮助你补充水分 。
三、室内有氧运动的误区说明1、运动误区——只有出汗才算运动有效
不流汗 ， 不能用来衡量锻炼是否有效 。人体汗腺不同 ， 分为主动型和保守型 。有些人属于前者 ， 有些人属于后者 。——和遗传有关 。所以不能通过出汗来判断运动是否有效 。
2.运动神话——无论你从事哪项运动 ， 穿什么鞋都没关系 。
运动鞋要根据不同的标准来选择 。选择运动鞋要考虑什么运动 ， 怎么运动 ， 身体哪个部位受力 。
不需要运动就选择不同的运动鞋 。
3、运动误区——经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩
停止运动几个月后 ， 你就会变胖 。所以锻炼不是一劳永逸的事情 ， 两次锻炼间隔时间不宜过长 。
4、运动误区——健康运动对任何年龄段的人都有益
运动医生认为 ， 18岁之前的年轻人应谨慎健身 。健美教练要为青少年设计一套生长关节的动作 。
5、运动误区——大运动量有助于迅速减肥
只有坚持长期的训练 ， 消耗大量的热量 ， 对肌肉有很强的作用 ， 才能达到快速减肥的目的 。每天20分钟的锻炼是绝对必要的 ， 不是必须的 。一般来说 ， 每周三次 ， 每次15分钟就够了 。请记住这句话：坚持 ， 经常 。
四、室内有氧运动的好处分析1、对新陈代谢的影响
运动
锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力 ， 增加肝糖原和肌糖原储存 。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力 。如在长期体育锻炼的影响下 ， 胰高血糖素分泌表现对运动的适应 ， 既是在同样强度的运动情况下 ， 胰高血糖素分泌量减少 ， 其意义是推迟肝糖原的排空 ， 从而推迟衰竭的到来 ， 增加人体持续运动的时间 。
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