跳绳的正确方法与技巧是什么？ _一定要

手臂向身体两侧靠拢，手臂向外伸展，手腕上摆动绳子，双脚并拢，练习弹跳2~3分钟。开始跳绳，注意手腕呈弧形。落地时稍微弯曲膝盖做缓冲动作。跳跃的双脚膝盖一般是直的。小腿明显不能弯曲膝盖。呼吸需要节奏，全身要放松。

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初学者先跳10到20次，休息1分钟后，重复跳10到20次。除了初学者以外，你可以先跳30次，休息1分钟，然后跳30次。跳绳是有氧运动。继续跳绳可以减肥。跳绳注意事项：

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1、为避免脚踝受伤，跳绳时请穿柔软轻便的高跟鞋。
2、跳绳需要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要用力协调，以防扭伤。
3、绳子软硬适中。初学者通常应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
4、体重较大时，双脚同时起降，不要向上跳跃，以免关节承受过大载荷受伤。
5、跳绳一次跳上千次，分段进行，避免对膝盖损伤过大。
6、跳绳后，做足拉伸10分钟左右，运动后肌肉酸痛减少，可以拉伸脚线，脚型看起来很好。

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7、女子跳绳一定要穿运动内衣，避免对胸部造成伤害。
跳绳是最适合减肥的瘦身操作。一项测试表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑的30分钟。跳绳不仅能减肥瘦身，还能使全身肌肉均匀有力，同时充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。
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【跳绳的正确方法与技巧是什么？】