撑双杠锻炼哪里肌肉？ _功效

双杠在日常生活中是一种很常见的健身器材，不管是在公园还是小区或者是学校等都是随处可见的，运动双杠进行锻炼的话，不仅可以健身，而且对身体健康还有很多的好处，很多人平时都用双杠进行锻炼，不过双杠锻炼虽好，很多人却并不清楚撑双杠锻炼哪里肌肉呢?下面介绍撑双杠锻炼哪里肌肉。

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撑双杠的好处，双杠撑体锻炼胸肌
双杠一直是平易近人的健身器材，不管在公园里，小区内，学校里都是随处可见的健身器械。
撑双杠和引体向上，俯卧撑作并列为三大自重训练的经典动作
双杠撑体是上肢训练不容的动作之一：主要锻炼下胸肌，同时也会很好的锻炼到肱三头肌和三角肌前束。
起始动作：
1.双杠间距最好比肩宽。双手握杠，以手臂将身体向上支撑住，挺胸、收腹。

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【撑双杠锻炼哪里肌肉？】
动作过程
1. 手肘慢慢弯曲，身体下降，在最低位置时，头部向前引，两肘稍向外展，这时应该感到胸肌拉长伸展。
2. 用胸肌的力量，收缩撑起两臂，使身体上升直至两臂伸直 (感觉是用胸肌夹起身体) 。
3. 当上臂超过双杠的水平位置时，臀部稍向后缩，上身低头含胸。
4. 在两臂伸直的时候，胸大肌处於收缩紧绷的状态。重复练习以上步骤。
注意事项
1. 动作要缓慢进行，不要借身体的摆荡或惯性助力完成动作 (新手建议可用辅助器械) 。
2. 撑起时的速度可稍快，并注意是要用你的胸肌施力;
3. 挺胸、抬头、收腹、不耸肩;
4. 为加大训练强度可在腰间负重练习。

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双杠臂屈伸练胸肌需要注意的事项
第一个要点:不会刺激胸肌
很多人练臂屈伸的时候搞不清怎么刺激胸肌，怎样刺激三头肌。不知道用什么样的姿势，我们就拿胸肌来说。如果你的目标是练胸肌，那么你撑在双杠上，身体需要向前倾斜让你的胸肌对着地面。胳膊肘要向外打开，下降的时候要注意拉长胸肌。撑起来的时候保持胳膊外展，撑起到四分之三的高度就可以了，这样专注胸肌收缩三头肌参与更少。
第二个要点:下降的太多
我们都想让胸肌拉伸更多，这样对它的刺激会更多。但是一定要注意自己肩部，双杠臂屈伸会给我们的肩部很大的压力。这个动作难度其实是很大的，如果你做这个动作下降的太深，很可能造成肩部受伤，所以我们一定要找到一个合适的深度，慢慢下降，让胸肌有个合适的拉伸，然后撑起回到四分之三处。
第三个要点:新手不要轻易尝试
如果你还不够强壮不要轻易尝试双杠臂屈伸，刚才说过它是一个高难度动作。如果你不够强壮做双杠臂屈伸就会不标准，长期做不标准的动作会导致肌肉不平衡还会受伤。为了防止这种情况发生，还是有很多解决的方法。平常练习多做做俯卧撑，弹力带辅助臂屈伸。经过一段时间的练习你足够强壮再去做，你会做的很标准而且轻松。