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减肥吃晚餐要注意什么？ 几款瘦身减肥粥让你轻松瘦

健康知识晚餐山药荷叶

减肥的你还在为晚上吃不吃饭而烦恼吗？就算是为了减肥 ， 晚上也不能完全断食哦 ， 那么晚上要注意些什么呢？晚上喝什么粥可以减肥？今天和大家分享几款瘦身粥的做法 ， 营养美味又瘦身 。
那么在日常生活中 ， 哪些习惯对减肥有用呢？
睡前三小时吃晚餐最有利
理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时 。比如你10点睡觉 ， 那么晚餐宜在6、7点开始吃 。不要过晚 ， 也不要过早 。这时胃内食物残留不多 ， 同时也不会因为饥饿影响夜间睡眠 。另外 ， 吃完晚餐半小时后适当做些运动 ， 对减肥更有利哦 。
减肥晚餐吃五成饱足以
如果把吃饭吃到嗓子眼算10成饱 ， 那么减肥时晚餐最多只能吃五成饱 。五成饱大概是什么样的感觉呢？差不多是饥饿感基本消失 ， 但还有明显的食欲 ， 想再吃一些 ， 睡前可能还稍微感到一点饿 。这时一定更要忍住 ， 实在忍不了可在睡前1小时喝杯蜂蜜水或吃个苹果 。
减肥晚餐宜低脂禁油高蛋白
减肥时 ， 晚上应该严禁油腻 ， 还有 ， 选择脂肪含量低 ， 蛋白含量高的 ， 如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类 ， 并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过50g 。
减肥晚餐主食也不可少
很多人晚餐不吃主食 ， 有些减肥者更是只吃些水果或生的凉拌蔬菜 。碳水化合物是人体能量的主要来源 ， 一点不吃对健康不利 ， 尤其是老年人就更应加以注意 。而且 ， 冷食的过多摄入 ， 除了只能暂时使人感到凉快外 ， 对饱腹和营养起不到作用 。因为摄入的多是水分和糖分 ， 大量进入人体胃肠道后 ， 会导致脾胃功能紊乱 ， 还会引起厌食、腹胀及腹痛 。晚上你可以不吃白米饭 ， 改为玉米、红豆等粗粮杂粮是个不错的选择 。粗粮有丰富的膳食纤维 ， 对减肥有益 。如果害怕晚餐不好消化 ， 喝一碗浓稠的八宝杂粮粥 ， 减肥又营养 。
晚餐不要水果代餐
【减肥吃晚餐要注意什么？ 几款瘦身减肥粥让你轻松瘦】晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果 。但晚餐是不可以用水果代餐的 。晚餐只吃水果 ， 容易造成营养不良 ， 身体缺乏活力 ， 甚至出现月经不调 。不要误以为吃水果就能减肥 ， 其实水果富含的果糖不低 ， 有可能导致糖分过剩 ， 影响减肥并且还会让你饿肚子 。晚餐吃肉类可以减肥并且不饿减肥晚餐你能吃的肉类有：鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉 ， 另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质 ， 在晚餐食用也能满足营养的需求 ， 这些食物提供很强的饱腹感 ， 也不会导致发胖 。对于一般人的减肥晚餐而言 ， 可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准 。
减肥减脂一定要保证蛋白质足够
因为蛋白质是肌肉的养料 ， 而人体肌肉含量越高代谢越快 。保证蛋白质足够才可以有效减肥 。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的 。
有哪些健康美味的减肥粥适合在晚上吃呢？
鲜果燕麦粥减肥
原料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML
做法：取一小锅入水后烧沸 ， 将燕麦入锅中煮成粥 ， 水开后煮3分钟左右即可 ， 苹果连皮切丁 ， 香蕉和猕猴桃切小丁 ， 葡萄干用水冲洗两遍 。将煮好的燕麦盛在容器内 ， 将三种水果丁混合放在燕麦粥表面 ， 注意颜色的搭配 。撒上葡萄干 ， 浇上鲜奶 ， 最后饰以樱桃点缀即可 。美食点评：燕麦属于粗纤维的一种 ， 可以帮助消化 ， 加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥 。
生菜粥减肥
原料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
做法：蔬菜切成适当大小；锅里放水 ， 等水半开的时候放蔬菜 。水全开时放燕麦 ， 待燕麦熟了 ， 小火放牛奶 。牛奶不要煮开 ， 那样不好 。美食点评：这个“减肥菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的 ， 混合着生菜、蘑菇、萝卜 ， 口感层次会很丰富喔 ， 亲们一定会喜欢的 。


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