喝蛋白粉锻炼和不喝蛋白粉锻炼,喝完蛋白粉不锻炼-

经常健身的人都知道 , 训练之后会吃一些蛋白粉 , 这样可以补充一些能量 , 也有利于增肌 。
那么如果现在不锻炼 , 只吃蛋白粉会怎么样呢?喝蛋白粉有效果呢?
就这些问题看 , 下面我来详细分析一下 。
1.关于蛋白粉蛋白粉被分为:植物蛋白粉和乳清蛋白粉 。

A.植物蛋白粉

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主要由大豆、谷物等加工合成 , 里面含有大量的膳食纤维素 , 也含有许多蛋白质 。
里面没有其它多余的成分 , 不含糖和脂肪 , 能够起到补充蛋白质 , 增强抵抗力的作用 。
B.乳清蛋白粉

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主要由牛奶、奶酪等加工合成 , 里面含有碳水、蛋白质、脂肪、氨基酸等各种营养成分 。
另外含有少量的色素 , 这样就调配成了不同的口味 。比如:香草味、巧克力味、草莓味等等 。
相对比而言:植物蛋白粉里面成分比较单一 , 主要就是植物蛋白为主 。而乳清蛋白粉 , 碳水、蛋白质、脂肪调配比例适当 , 营养更加丰富 。
2.如果不锻炼 , 只喝蛋白粉会怎么样?
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通过上面的分析 , 我们可以看出蛋白粉有两种不同产品 。
如果你不锻炼 , 每天喝植物蛋白粉 , 按照上面的比例来饮用 , 只要不超量 , 每天饮用是没有问题的 。
如果不锻炼 , 每天喝乳清蛋白粉 , 问题就比较多了 。
首先乳清蛋白粉还有一种增肌粉 , 它里面的碳水比较多 , 如果喝的太多 , 会增加多余的脂肪 。即便你喝纯正的乳清蛋白粉 , 它里面的蛋白质成分较高 , 还是会有碳水成分 , 喝多了也会产生身体负担 , 会引起肥胖 。
因此 , 如果想增强抵抗力 , 即便你不锻炼 , 每天喝适量的植物蛋白粉 , 没有问题 。但是如果你喝了乳清蛋白粉 , 还不锻炼 , 那么结果就是产生多余赘肉 , 引起肥胖 。
3.喝蛋白粉有效果吗?我们都知道 , 蛋白粉它和牛奶粉类似 , 需要用水来融合饮用 。
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①植物蛋白粉 , 很难融于水 , 而且它也很难被人体吸收 , 所以你每天服用 , 不一定就能全部吸收 。
加上现在的植物蛋白粉 , 有一些质量较差 , 实际就和面粉差不多 , 那些就是碳水 , 基本没什么效果 。
②乳清蛋白粉 , 它适合器械训练后饮用 。
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通常在无氧训练过程中 , 会效果很多热量和体能 , 此时身体许多营养素流失 , 如果没有及时补充能量 , 很难恢复 。同时肌肉也需要蛋白粉的合成 。
而且到了第二天 , 容易产生乳酸堆积 , 如果你不喝蛋白粉 , 那么第二天的肌肉酸痛感会很明显 , 而且会延长好几天 。喝了蛋白粉 , 再配合一些拉伸训练 , 就很容易恢复 。
而对于身材偏瘦的人群 , 光靠吃饭是很难增加体重的 , 因为他们本身就比较挑食 , 身体吸收又比较缓慢 , 所以适当吃一些增肌粉 , 就能快速增加体重 , 这样就能起到增肌效果 。
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总结:蛋白粉分为植物蛋白粉和乳清蛋白粉两大类 。
植物蛋白粉 , 里面含有大量的膳食纤维素 , 还有蛋白质成分 。长期服用 , 能够起到增强抵抗力的作用 。而且它很难融于水 , 加上身体吸收较慢 , 所以它可以每天饮用 。
乳清蛋白粉 , 里面含有碳水、蛋白质和脂肪 , 还有氨基酸和其它色素 。它的口感更好 , 但是如果不锻炼 , 每天饮用 , 就会对肾脏产生负担 , 而且还会造成身体肥胖 。


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