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老年人需要补钙片建议吃哪些食物-,老年人能吃钙片补钙吗-( 二 )


补钙 ， 药和保健品不能随便用 ， 要根据病情由医生开具 。最好的补钙方式是食物以及运动和晒太阳 。食补主要是：1、多吃豆类和豆制品 ， 比如大豆、豆花、豆汁、豆腐 ， 因为豆子中含钙量比较丰富 。2、多吃奶类和奶制品 ， 比如纯奶、酸奶、奶粉、奶酪 ， 因为牛奶中含有的钙质比较丰富而且钙磷比例合适 ， 吸收率会更高些 。3、每天至少吃一斤蔬菜 。4、适量吃一些坚果、芝麻酱 。
【老年人需要补钙片建议吃哪些食物-,老年人能吃钙片补钙吗-】补充：经常晒太阳 ， 通过阳光照射皮肤产生维生素D3 ， 能够很好的促进钙质的吸收率 。运动可以改善骨骼的血液循环 ， 增强骨骼的物质代谢 ， 提高钙的吸收率 ， 防止钙尿增多和局部脱钙 ， 从而有效提高骨的弹性和韧性 ， 预防骨质疏松的发生 。所以补钙 ， 最好食疗 + 晒太阳 +运动 。


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