男人胸下垂怎么练 _男性

现在越来越多的男人也开始特别注意自己的形象，如果男人的胸出现下垂的现象，也会让男人的形象受到影响的，因此很多男人会选择在休息的时候，到健身房做健身，让全身都得到锻炼。男人在锻炼胸肌的时候，也是需要注意很多事情的，只要正确的锻炼，才会收到比较理想的效果。

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男人胸下垂怎么练
俯卧撑
想要练起来这块肌肉，首先就从最简单的俯卧撑开始，俯卧撑可以拉伸胸大肌和肱二头肌以及肱三头肌，这样才能把下垂的胸肌拉起来，而且这样还能锻炼起来肱二头肌和肱三头肌，才能变得更好看。
引体向上
做引体向上同样也是在拉伸胸大肌，，大圣胸大肌是，是胸大肌承受了比其他肌肉更多的伤害，这样自然由于生物本身的生理发育本能，肌肉就变得打起来了，这就是代偿性肥大。
扩胸运动
经常做坤熊的运动，这样就能换加强胸大肌的额拉伸，反反复复，肌肉就变得有力量了，肌肉有了力量自然就不会再下垂了。
举哑铃
其实这看起来简单又容易的运动对锻炼胸肌也是相当不错的。

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男人胸下垂怎么减肥
制定一份减肥计划：
当然不是要你去减肥，只是想帮助你把胸部的肉肉减掉，但是为了看到你的决心，必须让你写一份减肥计划，因为这项工作比减肥还费劲，要是有那么简单大家早都做到了。
每天做200个上下跳：
上下跳的时候，你会觉得你的肚皮和肉肉在摇晃，每天坚持200个，可以燃烧你身体上面肚子以及肉肉的脂肪，长期坚持下去既能瘦了你的肉肉，也能够帮助你减掉你身体上多余体重，总之没有任何坏处来说对你，但是这是个长期而需要坚持的事情，只有你能够坚持，有恒心有毅力，才能做得更好。
每天做5组哑铃：
哑铃一定记得是双手同时做，然后每组做20个，坚持5组，也就是每天你要做的数量是100个，这样坚持下去，一定能够锻炼你的胸肌和臂力，当然最重要的是能够帮助你把胸部多余的肉肉去掉了。

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每天练习拳击30分钟：
不是要你去打拳，而是要你买个大的沙包，每天戴上拳击手套进行训练，当然你要训练的不是一下一下的打沙包，而是连续的打，连续的练习，只有这样，你的胸部才能够得到锻炼，每天坚持30分钟，一定可以减掉你身上的肉肉。
每天练习臂力棒300下：
臂力棒不需要买特大重量的，20公斤的对于我们一般人来说就肯定可以了，每天坚持300下，每次坚持20个，15次就可以做完，臂力棒做完之后你的肩膀和胸部的上方会十分的酸痛，感觉到酸痛就说明有效果了，慢慢的坚持下去，你的多余的肉肉一定会可以减掉，不要抱着试试看的心态，因为你的却可以做到。
每天练习拉力弹簧200下：
拉力弹簧大家知道怎么用，刚开始可以先拉2根，然后变成3根，最后变成5根，总之要一步一步的来，等你练习到能拉5根的时候，我相信你的技术和力量已经得到了十分大的提升，这时候你可以再去看看你多余的肉肉，肯定已经不见了，只是多出的肌肉你自己都不会相信吧。
每天坚持跑步1小时：
【男人胸下垂怎么练】最后我要说的就是跑步减肥肯定可以减掉多余的肉肉，因为跑步是最能锻炼身体协调性和身体耐力的运动，跑一小时不是让你快速跑，而是慢悠悠的跑，长跑能够消耗身体内部的脂肪，然后慢慢的把体内多余的脂肪都消除掉，最后达到减肥的目的，当然最终的目的，肯定可以帮你把胸部的肉肉减掉