在跳绳完成之后 ， 往往一些朋友收起跳绳一走了之 ， 其实在跳绳锻炼完成之后 ， 如果做一下必要的拉伸运动 ， 锻炼的效果会更好的 。通过跳绳之后的拉伸锻炼 ， 可以让我们的身体从跳绳的节奏当中慢慢的恢复平静 ， 如果是跳绳完之后马上一走了之 ， 身体可能还没有恢复平静 ， 这样反而对身体不好 。下面就来介绍一下跳绳之后的拉伸运动该怎么做 。
【跳绳后的拉伸运动怎么做呀】
文章插图
站直 ， 一条腿往前伸并保持笔直 ， 后腿弯曲 ， 身体微微向前伸 ， 双臂在前拉紧 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。人站直 ， 一条腿尽量往后踏一步 ， 保持鞋底着地 ， 身后的那条腿保持笔直 ， 前腿弯曲 ， 身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。人站直 ， 跷起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 尽量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝盖并拢 ， 直立的那条腿微微弯曲 ， 如有保持平衡的困难 ， 可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒 ， 换腿再做一次 。
弓步压腿 ， 这一招应该大部分人都知道的 ， 小编说一下动作要领：采用站姿 ， 压左腿则右腿向身前跨步 ， 身体稍微下蹲 ， 右大腿与小腿成90度角 ， 双手掌平按在右大腿上 ， 左腿绷直 ， 左脚掌撑地 ， 双手掌辅助腰跨用力向下轻压 ， 向上放松 ， 交替运动 。前后换腿继续压别一条腿 。
之所以跳绳之后需要做一下拉伸运动 ， 除了让身体慢慢恢复平静之外 ， 通过这种运动还可以有效的预防萝卜腿哦 。而且跳绳之后 ， 身体已经活动开了 ， 通过这种拉伸锻炼 ， 还可以辅助减肥 ， 比如可以瘦腿以及丰臀塑形 ， 希望喜欢跳绳的朋友在跳绳之后都做一下拉伸运动 。
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