怎么控制好情绪不生气,怎么能控制自己的情绪不发火- _生活百科

【怎么控制好情绪不生气,怎么能控制自己的情绪不发火-】你好很高兴能回答这个问题！让我来说说吧，发火对人没有任何好处,著名高僧证严法师有一句名言:生气是拿别人的错误惩罚自己！

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在职场中,这样惩罚自己的人屡见不鲜:下级犯了错误,上级很生气,脾气火爆,声色俱厉,伤的其实是自己;上级作风官僚,下级很生气,烦问憋屈,愤愤不平,伤的其实是自己;同事之间磕磕碰碰,惹人生气,怒火中烧互相攻击,伤的其实还是自己。因此,在成长中要掌握一些自我息怒的心理技巧,克制怒火。一定要控制住自己,时刻提醒自己,保持理智的头脑,这对每个人都是十分有益的。此外,还可以学习一些控制怒火的技巧,让自己化解怒气。

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第一,转移注意力。发怒时,在大脑皮层有一个较强烈的兴奋中心,如果这时我们转移一下目标,即在大脑皮层建立另一个兴奋中心,
以便减弱或抵消原发兴奋中心。比如听听音乐、唱唱歌、看看报纸、逗逗孩子等,往往怒气就会烟消云散。这是一种积极的制怒办法。

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第二,意识控制法。人在发怒时是很容易失去理智的。这个方法就是要我们有很好的道德修养和意志锻炼,尽量杜绝或减低发怒时的情绪反应。它的表现形式是以内部语言或文字来协助。如有的人在自己的床头或工作岗位上写上“息怒”的字样,当遇到想发怒的事情时,一看到“息怒”二字便会冷静下来。这种办法也会收到好的效果。

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第三,重新判断法。有一种理论认为,把火气发泄一通,将会使你的感觉好受一些。但是,心理学家们认为,这是一种糟糕的做法,而且
根本就行不通。他们为此向人们提出了一种名为“重新判断”的方法,即自觉地从一种比较积极的角度去看待他人对你的“冒犯” 。比如当你
遇到有人超车时,如果你能对自己说“这个人大概有什么急事吧。”或
者“也许我的车开得的确太慢了。”或许你就不至于去发火了。心理学
家们在经过调查后发现,“重新判断”的确是一种极为有效的控制不良
情绪的方法。
（图片来自网络）
比如，深呼吸，让自己先什么都不要做。打个比方，要发火的时候，提醒自己“打住”，等几分钟再解决。就在“打住”这几分钟，可能你的思维就回归理性了，不会被情绪绑架。我们之所以一遇到事情就发火，是因为我们受惯性思维的影响，情绪产生的比理性快，所以通过主动‘打住“，让理性参与进来。再简单的，如果可能，让自己先离开那个产生负面情绪的场景，安静几分钟，类似于上面的，不同的是，上面是让自己的思想暂时离开，后者通过离开环境改变自己的情绪。