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如何判断锻炼的强度够不够

健康知识运动强度怎么判断如何辨别


【如何判断锻炼的强度够不够】有些人每天都会进出健身房 ， 说是在锻炼 ， 但是 ， 几个月之后并没有看出锻炼的效果来 ， 这就是在向大家说明一个问题 ， 即运动强度不够 。即使大家每天都去锻炼 ， 如果强度达不到的话 ， 还是没用的 ， 可是 ， 如何判断锻炼的强度够不够？以下有几点可以证明锻炼时没有达到应有的强度 。

1、有意无意地忽视心率
心率监测才是测量运动强度的最好方法 。无论是进行高强度间歇性训练 ， 还是在有氧运动器械上锻炼耐力 ， 你的心率都应比正常值（的上限）上升75% ， 最终可能上升100%（要粗略估算你的心率正常值上限 ， 可用220减去年龄） 。
2、丝毫不觉得酸痛
没有酸痛就没有肌肉 。适当的运动会对肌肉造成微观上的损害 ， 但只要它们适应了 ， 就会进行自我修复 ， 变得更结实 。换言之 ， 你在锻炼后的次日应当感到少许酸痛 ， 如果没有 ， 那就是强度不够 ， 肌肉没接受足够刺激 。
3、锻炼强度一成不变
如果你不再感到酸痛或疲惫 ， 就该提高锻炼强度 ， 或在相同强度下增加时间和次数了 。如你在做有氧运动时 ， 试着跑快点 ， 并尝试变速跑、间歇跑 。原因在于 ， 如果你不断做相同的事情 ， 身体将得不到足够的挑战 ， 不能做出改变 。越往后 ， 你要取得相同的进步 ， 所要付出的努力也越多 。
大家在锻炼之时 ， 最好是测一下自己的心率 ， 如果大家连这点意识都没有 ， 是很难估测出自己是否已经达到锻炼的强度了 。而且 ， 如果大家锻炼完毕后 ， 连一点酸痛的感觉都没有 ， 更是白白浪费时间了 。因此 ， 的锻炼强度的掌控还是很有必要的 。


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