吃到撑都不发胖的主食有哪些？ _膳食纤维

吃不胖的主食有粥、土豆、红薯、玉米等，但要注意任何食物吃多了都会发胖。另外，减少主食的摄入不能达到减肥的目的。真正健康有效的减肥应该结合合理的饮食控制和适量的运动。

文章插图
人发胖，主要是因为摄入量多于消费量。我们每天消耗的能量主要由主食提供，所以对于减肥的人来说，需要控制主食的能量。但是请注意任何食物吃多了都会发胖。另外，减少主食的摄入不能达到减肥的目的。真正健康有效的减肥应该结合合理的饮食控制和适量的运动。介绍一种吃了也不胖的主食。

文章插图
1、小米粥
米粥是以小米为主要食材熬制而成的独特的北方粥点。米粥也是杂粮粥，具有饱腹感强、糖上升指数低的特点。在减肥过程中用粥代替精制的主食可以有效减少其他食物的摄入。另外，每100克粥只有45卡路里热量。对减肥者来说是很好的替代品。
2、土豆
土豆是常见的根茎类蔬菜，含有丰富的碳水化合物，但热量较低，每100克土豆热量约为69卡路里。另外，土豆中含有丰富的维生素c和膳食纤维，可以在吃饭的时候增加饱腹感，减少热量的摄取量，但是在减肥的时候最好蒸土豆，或者直接用水煮来吃。建议不要选择太复杂的烹饪方法，避免热量增加。另外，吃饭时要避免摄入其他主食。

文章插图
3、白薯
每100克白薯的热量只有70卡路里。减肥期间，红薯是常见的主食，含有丰富的膳食纤维。膳食纤维不被人体肠道吸收，但肠道阻碍糖分和脂肪的吸收，对血糖的控制也有效果。因此，不仅是减肥的人，高血糖的人也可以吃红薯代替主食。
4、新鲜玉米
玉米含有丰富的膳食纤维和维生素，减肥期间食用蒸玉米可以促进肠道蠕动，预防和改善便秘。而且丰富的膳食纤维可以提高饱腹感，减少脂肪的摄取。但是减肥不能长期只吃玉米。另外，请和其他食物一起吃饭，不要诱发营养不良和糙皮病。

文章插图
5、黑饭
黑米也是一种粗粮，含有丰富的矿物质、维生素、膳食纤维等。另外，黑米中含有大量花色苷，可以有效延缓皱纹的产生，延缓皮肤老化。减肥过程中，白米和面类用黑米代谢，可以更有效地控制体重，避免碳水化合物吃多导致肥胖。
以上就是关于《吃到撑都不发胖的主食有哪些？》的答疑相关内容，希望能够解决大家的疑惑，今天就介绍到这里了，如有更多疑问，请移步至百科答疑。
【吃到撑都不发胖的主食有哪些？】