一个月瘦大腿的方法,怎样在一个月内瘦腿- _生活百科

问这个问题的朋友，要么是专业的健身运动员，要么是热爱运动的人儿。大腿粗，真的是一个非常常见的现象，只要你稍微细心留意观察，路人中，十个里面有五个都大腿显胖。大部分原因是，大腿前侧的股四头肌比较发达。
股四头肌太过发达，可以尽可能的弱化股四头肌，发展较弱的大腿后侧肌群。
首先从日常习惯开始改变，保持骨盆中立。事实上，无论是站立、跑步，还是在做深蹲等力量训练时，都存在有骨盆前倾或后倾的现象。无论哪种现象，都是相关肌群发力不平衡，导致骨盆没有处在中立位。
其次，拉伸过于紧张的肌群。用按摩球，或是泡沫轴，在腿部前后来回的按压，配合深呼吸，在酸痛的区域上进行小幅度的按动。再加上瑜伽的一些动态拉伸动作，如弓箭步拉伸、站姿股四头肌拉伸等，每个动作保持至少10秒，感觉大腿前侧的拉伸感。平时坐下来可按摩腿部，轻轻拍打按摩。
针对性的加强过于薄弱的肌群。固定骨盆最重要的肌肉便是臀部肌肉。像侧卧抬腿、臀桥、单腿硬拉等等动作，都可以加强臀部的肌肉力量。多做一些上身锻炼，比如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等等，做完之后食用一些牛奶、蛋白等富含蛋白质的东西。
【一个月瘦大腿的方法,怎样在一个月内瘦腿-】对健身不太懂的朋友，建议咨询健身教练或资深健身爱好者，避免动作做不规范，伤及骨骼。