练腹肌是很多人都在进行的运动目标 ， 都在为此目标的完成努力 ， 可是却发现锻炼的效果并不理想 ， 失败的原因是极复杂的 ， 最主要的是患者选择的锻炼方法 ， 还有就是锻炼的时间、运动量 ， 更重要的一点是患者的态度 ， 只要保持正确的锻炼观念 ， 练成腹肌是极重要的 ， 现在我们要掌握练腹肌的有效动作 ， 那么练腹肌最有效的动作是什么呢?
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有些人认为男性腹部肥大 ， 是因为腹肌不发达 。其实 ， 许多情况下 ， 这些大肚子男人不一定是腹肌不发达 ， 而是腹部脂肪堆积的缘故 ， 身体肥胖使得腹肌“深藏不露” 。是否腹部脂肪堆积 ， 可以用腰臀比来评定(腰围：被测者自然站立 ， 两肩放松 ， 测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点;臀围：测量姿势同腰围 ， 沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量 。测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围 ， 测量时用软尺紧贴皮肤 ， 但不要拉紧) 。男性腰臀比大于或等于0.90 ， 女性腰臀比大于或等于0.85 ， 表明腹部脂肪堆积多 。这些人首先要减掉腹部脂肪 。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主 ， 不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪 。
其动作表现为：
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面(或地面) ， 双手握紧床头固定上体 ， 双腿同时上举、同时放下 ， 反复多次 。
做动作时要注意
1、身体容易晃动 ， 可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。
2、如果想最大限度锻炼下腹部 ， 在每次动作的最高点 ， 应尽量抬起臀部 ， 以充分调动下腹部的肌肉 。
3、如果觉得这个动作难 ， 双腿可以微弯来降低难度 ， 以完成动作 。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿 ， 使双腿滞留在空中 ， 并在空中做蹬自行车的动作 ， 反复多次 。
做动作时要注意
1、初次做这个动作会感觉很累 ， 幅度不宜过大 ， 速度不宜过快 。
2、动作做熟练以后 ， 每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。
【练腹肌最有效的动作是什么呢】长凳仰卧起坐
平躺在地上 ， 小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上 ， 以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面 ， 腹肌始终绷紧 。
做这个动作时要注意
1、不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头 ， 对颈部肌肉有损伤 。
2、肩膀离地越高越直越好 ， 但腰要贴着地面 。
3、注意上身保持稳定 。
4、双脚不要用力 。
练腹肌最有效的动作是什么呢?有效动作是我们可以准确的判断的 ， 大家在坚持练腹肌的时候要重视自己的态度 ， 态度是直接影响锻炼效果的 。很多人无法坚持锻炼身体 ， 其原因是腹部的赘肉多了后 ， 要瘦下来使用赘肉变成肌肉 ， 会有一定的难度 ， 如果确实想要练成的 ， 则要多与教练沟通 ， 则教练制定合理的锻炼计划为好 。
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