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小腿肌肉如何练习

健康知识怎么练习小腿肌肉如何锻炼

现在很多的人总是很喜欢追寻一些锻炼肌肉的方法，因为锻炼肌肉会让自己看起来更加的强壮 。同时很多的人就是因为腿部的赘肉过多导致身材看起来一点也不好，这就让一些爱美的女性很是苦恼 。所以就想了解下小腿肌肉如何练习?只有掌握到正确的锻炼方式才能更好的维持身材 。

小腿肌肉如何练习

文章插图

1、 站姿提踵
锻炼小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠饥)的首选动作之一，初级和中高水平者都适用 。
提示：没有站立提踵机可用斜蹲机练习 。
动作要领：站在斜蹲机上(为了安全，在斜蹲机的踏脚板上可放置两块重量叠的杠铃片，约10厘米厚)，两脚前掌踏在铃片上，脚跟悬空，肩顶托垫，腿伸直，脚跟尽量下垂，使小腿肌得到最大限度的伸展 。膝关节保持微屈(目的是使重量集中在小腿上) 。然后，以小腿肌的收缩力提起脚跟至最高位，使腓肠肌处于“顶峰收缩”状态，稍停片刻 。再以小腿肌的张紧力控制住，缓慢下降还原 。
2、坐姿提踵
主要是锻炼小腿比目鱼肌和腓肠肌外侧，是中高级水平者的最佳选择 。
动作要领：坐在提踵机上，前脚掌踏垫板，膝盖顶牢重物，脚跟悬空下垂 。小腿肌用力向上提踵至小腿肌“顶峰收缩”位，稍停片刻，控制性还原 。
提示：在动作过程中脚跟始终要垂直上下，以确保小腿肌受力集中 。为保证动作质量，提踵时躯干不宜后仰借力 。
3、反提踵
主要锻炼小腿前部肌肉 。训练达到中高级水平后，要想使小腿显得比较粗壮，反提踵练习则是必不可少的 。
动作要领：坐在坐式或站立式提踵机上，脚跟踏板、膝盖顶牢重物，前脚掌尽量下放(伸展) 。抬起脚趾(踝关节收缩)，使小腿前部肌肉达到顶峰状态状态，稍停，控制性还原 。注意，足背屈伸时，躯干勿后仰借力 。
提示：此动作相对较难，但重量不大，可在小腿练习的前面做，作为小腿锻炼的热身活动，做3—4组感觉就很棒 。
4、站立单腿提踵
主要是分离小腿肌，突显肌肉线条 。它既能使小腿漂亮有型，又不致太粗壮 。此外，单腿提踵还能使较细的小腿增加围度，使两腿均衡发展 。
小腿肌群除上述动作外，骑人提踵也是很好的方法之一，它是发展小腿三头肌厚度的最佳动作 。此外，练习者可根据需要，选择2—3个动作，每个动作做5—6组，用渐增负重开始，以递减重量结束 。这样能在保证动作规范的前提下，既做到极限次数，又使肌肉完全疲劳，达到促进肌肉生长的目的 。
【小腿肌肉如何练习】通过上文的介绍后，大家对于小腿肌肉如何练习应该也是了解的很清楚了 。只要掌握正确的方法，然后长期的坚持下去才会减掉小腿的赘肉，不过大家一定要注意一些在减肥过程中的注意事项 。以免伤害到自己的身体健康 。


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