拥有好的身材是每个人都比较羡慕的事情 ， 在日常生活中 ， 对于体重比较重的人来说 ， 往往都希望通过减肥来保持良好的身材 ， 在平时减肥的方法是很多的 ， 不过不管是采用哪种方法减肥 ， 都需要长期坚持下去 ， 卷腹是一种训练腹部的运动 ， 在平时很多人通过卷腹训练出了性感的腹肌 。
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卷腹能减肥吗?
光做卷腹 ， 是起不到减肥效果的 ， 所以一个月甚至更长时间也难瘦下来 。
做卷腹训练时 ， 身体消耗的热量实在是少得可怜 ， 对于身体减肥来说 ， 这点热量是完全没有什么作用的 。想要通过卷腹来减瘦身 ， 那是不可能实现的 。
卷腹瘦身的误区
很多人认为卷腹可以专门用来减腹部脂肪的 ， 其实这完全是受了局部减脂的错误说法的影响 。
我们增肌时可以局部增肌 ， 但是减肥不一样 ， 减肥只能是全身减肥 。身体在需要脂肪提供热量的时候 ， 会调节全身成比例的燃烧脂肪 ， 而不会因为只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪 。所以不存在局部减肥的说法 。做卷腹不会先帮你减肚子 ， 相反 ， 多去跑步 ， 反而可能能更好的减肚子 。跑步中几乎不会用到的下巴 ， 也会一起减掉 。这就是最好的例子 。
总之 ， 消耗更多的热量是最好的减脂瘦身方式 ， 依赖于局部的运动是没有作用的 。
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卷腹对瘦身的作用
卷腹时虽然消耗的热量很少 ， 但它其实对于减脂瘦身也是很有帮助的 。
想要减脂瘦身 ， 最主要的就是消耗热量 ， 从而燃烧脂肪 。人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量 ， 二是基础代谢消耗热量 。而通过卷腹训练 ， 可以增强肌肉 ， 提高肌力 ， 从而提高基础代谢 ， 使得日常状态下会消耗更多的热量 ， 这个热量在一天之中累加起来也是很多的 ， 从这一方面看 ， 卷腹对于减脂瘦身自然也有这不错的帮助效果 。
有氧运动 卷腹最好瘦身
通过有氧运动来进行主要的热量消耗 ， 再结合卷腹等力量训练增加热量消耗是最好的减脂瘦身方式 。
有氧运动持续时间长 ， 运动速度快 ， 做的功更多 ， 可以消耗非常大的热量 。因此 ， 可以每天做45-60分钟的有氧运动——比如游泳、跑步、骑车等——作为主要的热量消耗方式 。
此外 ， 训练者还可以每天做20-30分钟的卷腹等力量训练 ， 从而增强肌肉 ， 增加基础代谢 ， 帮助消耗更多热量 。
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瘦身需要合理饮食
消耗热量是出口 ， 摄入热量则是入口 ， 除了多做运动消耗热量 ， 想要减脂瘦身还需要合理的饮食来控制热量的摄入 。
少吃
【卷腹能减肥吗】在减脂瘦身期间 ， 每餐少吃一些 ， 只吃七分饱 。七分饱的感觉就是可吃可不吃 ， 胃中未满 ， 但是也不会饥饿 。
吃好
不要食用高脂肪高热量食物 ， 比如巧克力、奶油、肥肉等 。多吃些水果蔬菜 ， 蔬果中富含膳食纤维 ， 热量很低 ， 又容易让人有饱腹感 。当然 ， 也要多吃一些碳水化合物和蛋白质 。
