膝盖骨折怎样恢复锻炼？ _如何锻炼

经常从事体育运动的朋友都可能受伤，这是很正常的事情。例如曾经在NBA叱咤风云的姚明，最后也是以因为膝盖受伤而不得不告别赛场。还有的一些足球明星，也总是被膝盖问题困扰，当然他们往往都是膝盖骨折。那么，膝盖骨折应该如何恢复锻炼呢?下面的这些训练方法，可以帮助到大家。

文章插图

第一阶段，伤后1到3周，锻炼肌肉的收缩和舒张。
(1).股四头肌的等长收缩训练。
(2).进行髌骨的被动活动，随时将髌骨向左右推动，防止膝关节僵直、粘连。
(3).进行足趾关节和趾间关节的活动，促进静脉回流，减轻水肿。
(4).注意，原则上，此时骨折部位上下关节暂不活动。
2
第二阶段，伤后3到6周，进行非固定关节的屈伸活动，逐步活动骨折部位上下关节。加大肌肉锻炼的强度。
(1).仰卧直抬腿。
(2).锻炼膝关节、踝关节、足趾和趾间关节，防止废用。例如，进行膝、踝关节的屈伸练习。
3
第三阶段，伤后6到8周，在患者能力控制下，加大伤肢的活动范围和次数。
(1).有针对性地对存在障碍的关节和肌肉进行锻炼，为拄拐下地做准备。
【膝盖骨折怎样恢复锻炼？】

文章插图

4
第四阶段，伤后8到12周，练习下地行走。
(1).患者先拄双拐，伤肢不负重行走，练习15天。
(2).拄单拐伤肢略负重行走，负重程度顺序为10kg、15kg、20kg，以5kg为单位递增，直至可负重本人体重的50%后，即可弃拐行走。
(3).除行走外，还可进行以下练习，双足站立下做踮足尖练习、下蹲练习、踝内外翻的抗阻练习、上下台阶、负重直抬腿、压膝关节、压踝关节。

文章插图

①.
压膝关节的做法：不需要锻炼的腿，单腿站立。需要锻炼的腿，单腿跪在高度合适的台子上(例如，床)，然后，上半身往下压，直到膝关节不能弯曲为止。压一定时间，需要伸直休息活动一下，再压，否则连续压的时间过长就不太好了。
②.
压踝关节的做法：需要锻炼的脚，踝关节往外翻，然后利用身体的重量往下压，使活动范围尽量大。压一定时间，需要伸直休息活动一下，再压，否则连续压的时间过长就不太好了。压内翻、上翻、后翻的活动范围，与此类似。