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爬楼梯的作用是什么

健康知识好处爬楼梯怎么爬


很多年轻人都会去爬楼梯减肥，其实住楼高了也是有好处的，而且对于稍微有点肉肉的女孩子，爬楼梯有助于消耗身体多余的脂肪，有助于减肥的，其实爬楼梯具有很好的减肥功效，也具有很多其他的作用的，那么爬楼梯有哪些方面的作用呢，下面就详细的进行关注一下，看看对身体有哪些方面的好处 。

爬楼梯的作用是什么

文章插图

1、增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生 。
2、消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用 。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同 。
3、有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量 。
4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能 。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生 。
5、使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑 。
跑楼梯作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影响，也不花太多时间，不用交一分钱 。当然，我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行，循序渐进，不可鲁莽蛮干，尤其是那些膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这项运动 。
正确的爬楼梯方法;
爬楼梯以其简单方便、效果立竿见影而成为很多人青睐的健身方式 。但是在练习爬楼梯时，一条腿要担负平时承重的两倍，重复同一动作，对膝关节、踝关节等关节压力也增大 。于是，有人陷入了练与不练的两难境地 。近日，香港卫生署表示，对膝关节的压力和磨损是存在的，但挑选好装备可以减少这些担忧 。
在选鞋时，要选择号码适度的，以便步行时发挥保护脚部及稳定步伐的作用;鞋头要宽阔，以便让脚趾得以舒展;鞋底要防止打滑，鞋身要柔韧一些 。特别要注意鞋跟，由于脚部受到反复摩擦，且负担加大，因此就要求鞋本身具有良好的承托和保护功能，鞋跟要舒适、稳固耐磨 。很多锻炼者天气一热就喜欢光脚运动，这并不适合爬楼运动，专家特别提醒，为防止鞋摩擦脚，请穿上袜子 。
爬楼梯也要掌握正确的技巧：保持颈部挺直;梯级不宜太高，以免膝盖弯曲多于90度;脚要完全踏在台阶上，以缓冲膝关节的压力;步伐要轻，用力踏步会令足踝及膝盖过度受压;别拿辅助重物，因为辅助重物不但无益，更会大大增加受伤的危险 。避免太高的梯级，即使是矮梯级，也别一步跨过多级 。
爬楼梯对人体有诸多的好处的，尤其是上面介绍了诸多爬楼梯的好处，在爬楼梯的时候也需要掌握正确的方法，爬楼梯对于身体的保健功效也是非常的中药的，而且准备好爬楼梯的一切准备，就能够发挥爬楼梯的好处的，对胃口不太好的人也是有很好的促进作用的 。
【爬楼梯的作用是什么】


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