去健身房减肥是大众比较能接受的一种减肥方式 ， 但是有些人没有去过健身房 ， 不知道该如何正确锻炼减肥 ， 有些人锻炼的方式不正确 ， 会造成肌肉拉伤或者对身体造成损伤 。所以新手在去健身房锻炼之前一定要制定好一系列的减肥计划 ， 避免过度锻炼损伤身体 。下面来看看新手健身房减肥计划 。
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工具/原料
哑铃、杠铃、固定健身器械
跑步机、椭圆机、自行车
方法/步骤
第一次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右 ， 以身体微微出汗为宜 。
2力量练习：
1、胸肌(4组*15个)
2、肱二头肌(4组*15个)
3、肱三头肌(4组*15个)
4、腹肌(4到6组 ， 每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上 ， 运动强度控制在自身强度的75%左右 。
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【新手健身房减肥计划】第二次健身房减肥训练计划
1准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右 ， 以身体微微出汗为宜 。
2力量练习：
1、背阔肌
2、三角肌前束(4组*15个)
3、三角肌后束(4组*15个)
4、三角肌中束(4组*15个)
5、腹肌(4到6组 ， 每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上 ， 运动强度控制在自身强度的75%左右 。
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第三次健身房减肥训练计划
准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右 ， 以身体微微出汗为宜 。
力量练习：
1、股四头肌(4组*15个)
2、股二头肌(4组*15个)
3、下背肌群(4组*15个)
4、腹肌(4到6组 ， 每组都做到极限次数)
有氧运动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上 ， 运动强度控制在自身强度的75%左右 。
