仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最行之有效的方法 。它是一种无负重的有氧练习 ， 这个运动通过仰卧两个简单的动作 ， 有效锻炼肚子上的赘肉 。所以有些人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法 。这个瘦腰方法没有负重 ， 不仅仅能减肚子赘肉 ， 同时还能紧致肚子皮肤 ， 下面让我们了解一下坚持做仰卧起坐能减肥吗 。
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1:正确的仰卧起坐姿势
仰卧在床上 ， 双腿正常弯曲 ， 双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时 ， 让腰部发力 ， 上身径直起来 ， 注重腰部不要离开地面 ， 然后缓慢降落使身材处于原位 ， 重复做以上动作 。当腹肌把身材向上拉起时 ， 应当呼气 ， 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
2:与其他有氧运动配合 ， 效果更好
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 ， 因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群 ， 长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强 ， 但身体其它部位 ， 如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的 。为了加强瘦腰效果 ， 需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来 ， 才能达到完美的减肥效果 。
3;适当的练习量：
每隔一天坚持做2~4组上下起伏 ， 角度超过90°的快速高强度的仰卧起坐(反之 ， 将角度变小 ， 相对慢速进行则为低强度) ， 每组15~30个 。或者每天坚持3~4组低强度的仰卧起坐练习 ， 每组15~20个 。这是改善腹部形状的必要练习 。
4;适当的仰卧起坐频率
过快的频率并不能提高锻炼效果 ， 只有适当放慢运动节奏 ， 才可以避免过度疲劳所导致的身体不适 ， 增强腹肌的训练效果 。如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到30次左右 。
5:正确的呼吸频率
腹部肌肉用力将身体向上拉起的时候呼气 ， 直到身体距离地面10-20厘米后 ， 就收紧腹肌并稍微停顿 ， 然后慢慢将身体下降返回原位 。
仰卧起坐减肥 ， 必需每天坚持才会有效果 ， 稍有一天懈怠就会反弹 ， 这种方法减肥是可以信赖的 ， 只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的 ， 得长期坚持才会有效果 ， 并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上 ， 因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分 。所以坚持做仰卧起坐是能减肥的 ， 但要有恒心和毅力 。
【到底坚持做仰卧起坐能减肥吗】
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