【深蹲到底能减肥吗】
相信只要一提到减肥 ， 很多朋友们都是很有发言权的 ， 因为他们在减肥这条路上都经历了太多 。不管怎样花费大量时间和金钱也是必不可少的 ， 而最后收到的减肥效果也让人不满意 。所以对此他们感觉非常苦恼 ， 因此寻找一种快捷简单的减肥方式就非常有必要了 。那么深蹲能减肥吗?接下的时间就请朋友们和我一起进入到下面的学习 。
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如果想让大腿内侧得到更多锻炼 ， 那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼 ， 就缩小你双脚之间的距离 。
蹲下后膝盖不要超过脚尖 ， 避免膝关节的磨损 。
建议每隔两天深蹲50次左右 ， 分为三组进行 ， 一组15~20次 ， 组与组之间可稍作休息 ， 但也不宜休息过长时间 。
1、下半身的肌肉量占一般人全身肌肉量的70%以上 。其中股四头肌(大腿前面那块)还是全身体积最大的一块肌肉 。如果你想要透过增加基础代谢率来达到减肥的目的,训练腿部肌肉绝对是最好的选择,因为它同时练到你的大腿、屁股和整个核心肌群 。
2、和其它腿部动作比起来,squat更能增进你的柔软度和协调性 。由于squat是一个跨越你身上两大关节的动作(髋关节与膝盖),比起你单纯练单一一个部位,例如大腿前面、大腿后面或大腿内侧,它更能增进你整体的协调和稳定度 。此外,对于某些背部或是大腿后柔软度差而导致体态不佳的人,正确的squat姿势能够改善你的柔软度,根本改善身体姿势不正确的问题 。
3、下半身的肌肉是人体第二个心脏 。你的血压在你的心脏把血用力地挤出去那一瞬间是最大的,等到要开始回流时,已经减弱很多 。由其是你的腿部,离心脏最远,又位在身体最低的位置 。腿部肌肉的收缩可以帮助你的血液循环顺畅,减少液体留滞在下肢寸步难行的状况 。你会变得比较有活力,也比较不容易感到累 。
4、强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率 。总之强壮的腿部肌肉保护你的膝盖,就跟强壮的核心肌群保护你的脊椎是一样的道理 。
5、做squat很愉快 。每次做完squat总是有一种莫名的如沐春风感,虽然归结原因可能只是一种喷汗运动后的脑内啡分泌所造成的愉悦心情 。
以上几段文字内容就让我们很好地解答了深蹲是否能减肥这个问题 ， 所以我衷心希望广大朋友们都能认真学习上面的方式方法 ， 并把它们熟练地运用到我们的实际生活中 。当然我也想再说一句 ， 减肥不是一天两天就能完成的事情 ， 特别是通过深蹲这项运动 ， 所以需要朋友们都抱有持之以恒的决心来面对 。
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