轻断食排毒法

轻断食是一种比较健康和流行的减肥方式,也是目前许多年轻人比较热爱的一种方式 。轻断食不仅可以控制自己的体重,还可以让身体的垃圾毒素慢慢的排出,起到一定的净化效果 。轻断食排毒法是科学的,但是大家千万不要理解为断食就是不进食 。

轻断食排毒法

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断食的定义,一是要断绝固体的食物,免除消化系统负担;二是要断绝那些会产生酸性代谢产物的流质,如:奶类、高蛋白饮料、酒水、咖啡、碳酸饮料等,甚至禁止剧烈的运动,以避免身体再产生内生之毒,增加排毒的负担;三是要促进各个器官的排泄,采用各种行之有效的排毒方法 。欧美国家和日本在一些慢性病的治疗中很早就运用了此类疗法,不叫“轻断食”,而叫“果蔬日” 。蔬菜和水果能量较低,且富含钾、膳食纤维、维生素等等,每周两天以蔬菜水果為主食,可以减轻胃、肠以及肝脏、肾脏的负担 。
轻断食时身体的新陈代谢降低,热量消耗减少,饥饿时体重减轻,减下去的既有脂肪也有肌肉,反弹时体重增长,长回来的却只有脂肪,没有肌肉,长久下来,体内的肌肉会越来越少,身体活力、新陈代谢也随之越来越差,如果重新开始吃东西,身体就会加倍储存热量,最终结果很可能是“越饿越胖” 。美好的愿望是通过轻断食排毒,但是长期的轻断食由于没有进食,不能给大便提供形成的原料,在断食状态下,身体没有摄入淀粉和脂肪,没有进食原料,就不能形成大便,胃肠道可能会接收错误的信号,以为不需要工作,等断食结束以后,重新开始正常的饮食,肠道的蠕动功能也可能会减弱,导致便秘,便秘会引起心情焦虑、面色黯淡、满脸长痘 。除此之外,还会有睡眠障碍、情绪不良、血糖波动、胃功能紊乱等风险 。
轻断食排毒法

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“轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群,但不适合于营养不良、低血压、低血糖等人群,更不适合于儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女 。如果身体条件允许尝试短期的轻断食,建议选择市场上新鲜的、含糖量低的蔬菜和水果,适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物,还可以适量地摄入一些比如鱼、禽、肉、蛋等的优质蛋白质,但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右 。
最好的减肥排毒方法,就是严格按照《中国居民膳食指南》养成健康的饮食和运动习惯,通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动,从而达到每周体重减轻0.23~0.91千克的目的,这才是减轻体重并保持住的最理想的方法,另外,健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险 。遵循肌体的运行机制,身体内的代谢物就会正常排出,有便秘困扰的人,往往是因为不良的生活习惯或者缺乏运动,只要每天按量吃健康营养的食物、多走路、多饮水,身体就会回馈你清爽轻松的一天 。
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【轻断食排毒法】微信朋友圈是一个交流的平台,但有些在其中疯传的文章需要考究其科学性 。轻断食减肥,要量体而行、量力而行,并且要考虑这样做之后对身体的影响及后续的做法,切莫盲目跟风 。


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