平板支撑多久算合格？ _世界纪录

平板电脑支持：女生最少限制50秒，男生最少限制1分钟。侧板支撑：女生最少限制10秒到20秒，男生最少限制30秒。如果低于上述时间，腹部的力量可能很弱。
【平板支撑多久算合格？】

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平面支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，训练时主要能有效地锻炼腹横肌，被誉为训练中心肌群的有效方法。近日，北京特警总队选手毛卫东以8小时01分的成绩刷新吉尼斯世界纪录，引起公众关注。这是普通人无法达到的记录。那么一般平板支撑有多少是合格的呢？平板电脑支持：女生最少限制50秒，男生最少限制1分钟。侧板支撑：女生最少限制10秒到20秒，男生最少限制30秒。如果低于上述时间，腹部的力量可能很弱。

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板块支撑的练习因人而异。没有接触过板块支撑的人可以降低难度，采取跪下的姿势，并用可以达到训练效果。之后，根据身体状况和感觉方法提高强度。初级联系人可采取每组15秒，每次组建2组的频率；中级联系人每组30秒，可采取一次组建3组的频率；高级联系人可以按每组1分钟、一次3到4组或每组2分钟、一次2到3组的频率进行。

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平板支撑的好处1、增强核心肌力是腹部肌肉的完美锻炼方式，可以动员包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、臀大肌在内的所有核心肌群。每个肌群都有不可替代的作用，因此不能忽视每个肌群的重要性。2、降低背部和脊柱损伤风险的夹板支撑不仅可以建立腹部肌肉，还可以避免人体过度压力集中在脊柱和臀部。3、促进身体新陈代谢的板块支撑是全身性的运动，相对于其他腹部练习，例如缠绕腹部和仰卧坐着，板块支撑可以燃烧更多的热量。4、明显改善身体姿势平板支撑，可明显改善站位姿势的拉伸性和稳定性。锻炼中心肌群，腹部肌肉对背部、肩膀、胸部、背部有很深的影响，所以可以保持这个姿势。5、提高整体平衡的平板支撑或单侧平板支撑不仅可以促进你的平衡能力，还可以提高你在其他体育活动中的表现。6、提高柔韧性规律平板支撑练习还可以提高身体的柔韧性。增加单侧平板支持也作用于腹斜肌。7、平板支撑对大脑健康有重要影响，是改善情绪的好方法。平板支持不仅能平静大脑，还能治愈焦虑和抑郁。如果把平面支持练习作为日常生活的一部分的话。

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平板支撑怎么办？ 1、准备瑜伽垫。把俯卧撑的姿势作为开始动作。俯卧撑的姿势作为开始动作，是练习板支撑最简单的开始姿势。2、双臂向下弯曲紧贴地面。此时，肘和手指被平放在地上。你应该收紧手掌，放在肩膀的正下方。3、脚趾微弯，腹部收紧，可感觉腹部和肚脐处向脊柱延伸。4、伸展身体，但保持颈部和脊椎放松。请想象成为板子。那样的话，就会像箭一样笔直。5、收紧腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。6、平板保持这个姿势，直到感觉支撑不住，或者感觉身体轻微出汗。平板支撑注意事项1、肘关节和肩关节要注意保持与身体成直角。2、俯卧在地板上，用脚尖和前臂支撑体重。弯曲手臂放在肩膀下面。3、在任何时候保持自己的身体笔直，尽量长时间保持这个位置。如果你想提高难度，也许可以提高手臂或腿。4、肩部在肘部上方，保持腹肌持续收缩力(控制)，臀部不高于肩部，腿间保持与肩部一样宽。5、双手合十，持续七十五秒以上时，请适当抬高臀部。6、保持颈部前倾，可以锻炼颈部。
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