对我们来说身体的体质是非常重要的 ， 有很多人为了拥有个好的体质常常会选择一些锻炼身体的方法 。尤其是对于一些男性朋友来说 ， 要经常的锻炼身体 。不仅仅是为了健康 ， 还有对于很多妹子都特别喜欢有力量的男生 。那么到底如何锻炼腰背力量呢?小编就来详细的为大家介绍一下 。
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1.直腿硬拉
初始姿式：双脚开立 ， 与肩同宽或稍窄 ， 直腿体前屈 ， 两手握住地面上的杠铃杆 ， 握距稍宽于肩 。
动作近程：双手紧握杠铃 ， 腰背用力将其直臂拉起 ， 至上体完全挺直 ， 然后再沿原路慢慢返回 ， 重复进行 。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激 ， 特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等 。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿 ， 腰部要挺直 ， 不要弓腰 。由于通常硬拉重量较大 ， 所以初忌猛向上拉起 ， 以防伤腰 。
2.山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上 ， 上体自然下垂 ， 双脚固定在架上或由他人压住 ， 双手抱头 。
动作过程：收缩腰背肌肉 ， 使上体内上弓起 ， 至顶点略停片刻 ， 再缓慢沿原路返回 ， 重复 。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌 ， 对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用 。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落 ， 向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉 ， 有力量时 双手抱头 ， 无力量时可双手背后放在腰上 。
关于如何锻炼腰背力量小编已经详细的介绍过了 ， 对我们来说生活和工作中都难免会要用到腰背 ， 如果你的腰背力量不行 ， 一定要注意锻炼哦 。小编介绍的锻炼腰背力量的方法大家要牢牢的记住 ， 而且一定要抽时间进行锻炼哦 。除此之外还要注意分享给身边需要的朋友 。
【如何锻炼腰背力量？】
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