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无器械锻炼有哪些

健康知识怎么锻炼肌肉锻炼锻炼方式

很多人都想锻炼身体，但是苦于身边没有锻炼器械，不知道该如何进行 。当我们身边没有锻炼器械的时候，同样可以通过一些传统的运动方式，达到锻炼的目的 。比如说，想要锻炼腹部肌肉，可以做仰卧起坐，想要锻炼手臂的力量，可以做引体向上，或者是进行俯卧撑训练，下面就来介绍无器械锻炼的方法 。

无器械锻炼有哪些

文章插图
【无器械锻炼有哪些】
侧面普朗克，屈臂，肘部正好位于肩膀下方，侧面支撑身体成一直线 。向上抬高上半身到和脊椎与地面平行的位置，同时另一侧手臂和腿部向上抬举 。收紧腹肌，以腰腹的力量维持身体平衡，尽可能坚持 。然后换另一侧练习 。
Jackknife锻炼方法，平躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，双腿也伸直 。让双手和双脚处于刚刚离地的状态 。双手双脚同时向上举起，在胃部上方靠拢 。慢慢放低，重新伸直双手双脚到起始位置后重复进行 。
抱拳仰卧起坐，平躺，曲起双腿，双脚平放垫子上 。双手抱拳，向头顶方向延伸 。收紧腹肌，上半身向上抬起，双臂保持不动 。抬起到最高点时暂停，然后慢慢放低上半身到起始位置，接着重复进行 。
转身踩车，坐在垫子上，向侧面转身45°，并且双脚离地 。如图，转向左侧，右腿比左腿稍弯曲，犹如踩踏自行车 。，将上半身转向右侧，右腿伸直，左腿提起，如踩自行车 。双腿在进行过程中均不着地 。上半身不停地左右旋转，双腿也不断进行踩车动作 。
应该注意的是，无器械锻炼相对于有器械锻炼来说，对于技巧方面的要求比较高，所以这方面的锻炼最好有专业人员指导 。无器械锻炼有一个好处，就是所需的场地没有特别的要求，锻炼可以随时随地进行 。另外，无器械锻炼不用担心器械使用不当而导致意外事故 。


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