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在这个以瘦为美的时代 ， 人人都想拥有完美的身材 ， 尤其是女性朋友 ， 减肥是她们永恒的话题 ， 甚至已经当成终身事业 。
其实减肥不只是为了外在形象 ， 也为了自身健康 ， 太过肥胖除了影响颜值之外 ， 也会给健康造成伤害 ， 很容易患上三高等慢性疾病 ， 再加上现在的人们养生意识逐渐提高 ， 所以有越来越多的人加入到减肥的队伍中 。
减肥并非易事 ， 是一个需要长期坚持的过程 ， 不仅要有耐心和毅力 ， 还要防止减肥成功之后的反弹 ， 需要结合健康的饮食与合理的运动 ， 这样才能达到保持身材的目的 。
结合以下方法 ， 看看自己是否属于标准范围
根据身高计算
一般女生成人标准体重的计算公式很多 ， 标准体重（kg）=身高cm~105 ， 例如 ， 身高为170cm ， 标准体重为170~105=65kg 。
标准体重±10%以内为正常 ， 超过标准体重10%为超重 ， 20%以上为肥胖 ， 低于10%以下为偏瘦 ， 20%以下为消瘦 。
根据体重指数计算
体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(m^2) ， 我国标准认为BMI值在18.5-23.9kg/m^2范围内属于正常 ， 用该BMI值的范围与身高的平方相乘 ， 所得即为标准体重的范围 ， 计算数值出现过高或过低可能提示不健康 。
李湘成功减肥 ， 撕下微胖标签 ， 颜值重回巅峰 ， 如何科学减肥很关键
提到李湘 ， 相信大家都非常熟悉 ， 曾经的她是湖南卫视的一姐 ， 主持湖南台的王牌综艺《快乐大本营》 ， 也正是因为这档节目让她名声大噪 ， 收获了一众粉丝 。
当时的她身材纤细 ， 颜值出众 ， 在主持界混得风生水起 ， 可是没想到 ， 在她事业巅峰期选择和王岳伦结婚并逐渐淡出了娱乐圈 。
【红薯|李湘成功减肥，撕下微胖标签，颜值重回巅峰，如何科学减肥很关键】
回归家庭的李湘 ， 由于生宝宝的缘故导致身材横向发展 ， 再加上淡出娱乐圈后疏于身材管理 ， 导致自身由内而外散发出一种贵妇气质 ， 甚至被网友调侃为“土豪气息” 。
不过在前段时间 ， 李湘在社交平台上晒出了自己减肥成功的照片 ， 照片中的她神采奕奕 ， 瘦下来的李湘看起来也年轻了很多 ， 颜值重回巅峰时期 ， 也有很多网友感慨我们的“一姐回归”了 。
通过李湘的减肥成功也告诉大家 ， 世界上只有懒女人 ， 没有丑女人 ， 想要获得完美的身材 ， 就要付诸行 ， 或许很多人都有想要减肥的决心 ， 可是没有具体可行的方法 ， 接下来我们就和大家好好聊聊 。
如何科学减肥很重要？
一定要吃早餐
不要因为睡懒觉而省略早餐这一顿 ， 因为经过一夜短暂的睡眠 ， 全身各个机能都处于最低状态 ， 就连代谢也不例外 。
而早餐是决定代谢起点的高低 ， 起点越高燃脂的速度就越快 ， 不吃的话就无法开启燃脂的模式 ， 也只会白白浪费一上午燃脂的机会 ， 还会造成中午摄入过多的食物 。
运动
要减肥就一定要有氧运动 ， 因为只有有氧运动才能真正的消耗脂肪 ， 无氧的不能的 ， 这个一定要清楚 。
每天有氧运动时间上一定要坚持30分钟以上 ， 才是身体消耗脂肪的时候 ， 如果觉得30钟时间太长 ， 其实一定跑步一段时间就好了 ， 但是中途哪怕是走路也不要停下来 ， 不然之前的努力白费了 。
少吃点油
不同食物提供的能量不同 ， 油、肉、高脂食物的能量较高 ， 减肥期间要少吃 ， 一般来说 ， 食用油宜选择花生油、菜籽油等植物油 ， 每天控制在20~25克（搪瓷勺约两勺半） 。
多喝水
人们有时经常把是“口渴了”还是“饿了”弄混淆 ， 你可以多喝一杯水来终止额外的热量摄入 。 每天喝6到8杯水（大约1.2升）是比较适当的 ， 不过当天气比较热或者运动的时候可以多喝一些 。
生活规律
肥胖患者主要是由于生活不规律 ， 暴饮暴食 ， 夜餐及在餐馆就餐为多 ， 静态生活为主 ， 这些不良生活方式都不利于减肥 。
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