女生增强体质的方法 _增强身体素质

在日常生活中很多女生身体会容易出现比较虚弱或者是身体体质比较差的情况，加上平时紧张的工作和生活，会容易导致女生的身体容易出现抵抗力低下的情况，而增强女生体质的方法有很多种，平时可以坚持锻炼，多种有氧运动可以有效帮助身体提高体质能力。

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女生增强体质的方法
锻炼
跑步
现在大多数女性都是职业女性，每天都要上下班。那么跑步的最佳时间就是早上或晚上。跑步贵在坚持，每天都要坚持跑才能达到强身健体的功效。对于体质较差或以前从没有跑过步的女生来说，可以循序渐进，第一个月可以每天坚持跑20分钟，第二个月跑30分钟，第三个月跑40分钟，然后固定下来，以后每天都跑40分钟就可以了。
瑜伽
【女生增强体质的方法】练瑜伽对女性的身心健康都有好处。对于初学者，可以先报个瑜伽班，认真学习。瑜伽入门后，就可以在手机上下载一个有关瑜伽的APP，在家自行练习。练瑜伽也贵在坚持，每周至少要练3次，每次40分钟以上。对于不容易坚持且经济条件较好的女性朋友，可以跟闺蜜一起报个瑜伽班，周末或假日相约一起去练瑜伽，起到相互督促的作用。

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羽毛球
个人比较喜欢打羽毛球，因为它简便易行且适合女生。两个人一副球拍，上班午间休息的时候就可以找个空地打个一二十分钟。对于忙碌了一上午的职业女性来说，这项运动对身心都有好处，且有利于提高下午的工作效率。
登山
登高望远既能开阔眼界，又能强身健体，还能磨练人的意志力，一石三鸟。登山也不一定非得去特别有名的山，每逢周末可以去自己所在城市周边的小山去爬一爬，主要还是走出去，接触大自然，爬爬山，放松心情，对身心健康都有好处。如果有较长假期就可以去爬祖国各地比较著名的山了。
营养
早餐
早餐一定要吃，这是最基本的要求。其次就是早餐要吃好，比较健康地早餐包含谷物、水果、蔬菜和蛋白质。由于大家上班比较赶，我在这推荐几款比较简单的早餐：一是西红柿鸡蛋面;二是粥、煮鸡蛋、包子、苹果;三是面包片、火腿、牛奶、苹果。这三种早餐是我平时经常吃的，大家可以根据自己的喜好搭配，建议自己做。

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午餐
午餐一般是在单位吃。有的人是吃食堂，有的人去饭店、有的人叫外卖等等。在外面吃也要吃的健康，少吃垃圾食品。外面的饭菜一般油、盐、味精较多，建议大家为自己准备一瓶酸奶和若干水果。午餐结束半个小时后，再吃一些水果喝一些酸奶，有助健康。
晚餐
晚餐时间比较充足，建议自己回家做。一定要为自己煲点汤或熬点粥，然后亲自下厨做点自己喜欢吃的东西，可以是肉类，可以是鱼类，可以是蔬菜，也可以是水果沙拉，每天不重样的做一点，慰劳一下辛苦一天的自己。但晚餐也不宜过多。