【春季健身有那些小知识呢】
进入春季后 ， 天气逐步回暖 ， 是健身的好季节 。因冬季太冷而许久没有出来运动的人们便开始制定健身计划 。其实 ， 春天的健身也是有很多讲究的 ， 一定要结合季节特点来合理安排健身 ， 这样才能在保证健康的同时充分享受健身的欢乐 。下面就来说一下一些关于春季健身的小知识 。
文章插图
首先 ， 要循序渐进、因人制宜 ， 且运动前做足准备活动 ， 防止外伤 。刘旭升表示 ， 经过冬季这样一个运动“低潮期” ， 人体肌肉松弛 ， 中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差 ， 韧带较硬 ， 容易受伤 。因此 ， 此时健身要把握循序渐进原则 ， 以恢复身体机能为主要目的 ， 不能为求“速成”而盲目加大运动量 ， 否则极易给身体造成不必要损伤 。此外 ， 健身还应因人制宜 ， 运动强度应以运动后心率在（220－年龄）×（0．65至0．85）为宜 。
其次 ， 选择喜爱并适合的健身项目 ， 长期坚持 。健身贵在持久 ， 而生活中很多人健身都是“三分钟热度” ， 因而健身效果不明显 。所以 ， 合理选择健身项目 ， 让自己能够长期坚持非常重要 。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目 。此外 ， 到空间宽敞、通风条件好的健身场馆 ， 进行跑步机、器械、健身操等锻炼也是不错的选择 ， 因为在健身场馆里有一种大家共同健身、互相促进的良好氛围 ， 能帮助你坚持下去 。
第三 ， 注意防寒保暖 ， 健身时间可选择14：00至20：00 。研究表明 ， 14：00之后 ， 人体机能开始上升 ， 17：00至19：00达到最佳 ， 锻炼选择在此时显然适宜 。晨练也可以 ， 但必须选择空气环境好的地方 ， 初春万物复苏 ， 空气中有很多对人体有利的负离子 ， 易于人体吸收 。但初春早晚依然较冷 ， 且气候多变 ， 所以户外运动应注意防寒保暖 ， 避免着凉感冒 。
第四 ， 多饮水保持机体水分 。刘旭升说 ， 当前气温尚低 ， 人们锻炼时往往忽视饮水的重要性 。事实上 ， 此时气候较为干燥 ， 运动中又要大量排汗 ， 所以此时锻炼应注意水分的及时补充 。
春季健身要注意什么
1、注意保暖 ， 选择最佳的健身时间 。有研究表明 ， 每天下午的2点过后 ， 人的身体机能会慢慢上升 ， 在4点左右会达到最佳状态 ， 是锻炼的最佳状态 。当然晨练也是不错的 ， 但前提是外界的环境空气一定要清新 ， 因为气温低 ， 空气容易下沉 ， 空气流动性差 ， 空气中会含有较多的有害物质 ， 同时也要注意保暖 。
2、锻炼要循序渐进 ， 并做好准备运动 。不管什么时候热身运动总是不能少 。冬季可以说是运动的一个“低潮” ， 大部分人的肌肉会变得松弛 ， 韧带等也会比较硬 。所以我们要根据自身的条件先从低强度的运动做起 ， 再慢慢提升锻炼的强度和运动量 。
3、多喝水 ， 补充身体水分 。春季的气温比较低 ， 很多人会忽视运动后为身体补充水分 。但春季比较干燥 ， 而运动会有排汗 ， 所以更应该注意人体水分的补充 。
由此可见 ， 在春季健身也是有许多讲究的 。要选择适合自己的健身项目 ， 选择好健身的地点很重要 ， 还要在锻炼时注意保暖 ， 避免着凉 ， 随时补充水分 ， 选择好锻炼的时间 ， 并坚持锻炼 。健身本身就是要自己的身体健康 ， 不能因没有注意细节而得不偿失 ， 有个健康的身体才最重要 。
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