减肥能吃黄焖鸡米饭吗

黄焖鸡米饭是一种比较常见的食物,是一种用鸡肉与大米共同制作而成的食物 。当然,很多减肥人士都怕黄焖鸡米饭的热量高,不敢吃 。其实,在减肥期间,适量的吃一些黄焖鸡米饭是没有什么影响的,因为鸡肉的不饱和脂肪酸多,而米饭的热量也比较低 。但是任何食物吃多了都不利于减肥,黄焖鸡米饭也是如此!

减肥能吃黄焖鸡米饭吗

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1、鸡肉
鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源,并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等 。鸡肉的脂类物质和牛肉、猪肉比较,含有较多的不饱和脂肪酸—油酸(单不饱和脂肪酸)和亚油酸(多不饱和脂肪酸),能够降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇 。适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖 。
2、鱼肉
为了减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物,因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸,以及蛋白质 。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯,有助于减少心血管疾病的患病危险;可能改善免疫功能,可能有助于治疗炎症 。
减肥能吃黄焖鸡米饭吗

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3、兔肉
【减肥能吃黄焖鸡米饭吗】
含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克,含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克,含有丰富的卵磷脂,含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克 。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食 。
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4、牛肉
牛肉是经典的增加肌肉的蛋白质提供物,它的营养价值仅次于兔肉 。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用 。当然,牛肉也有不好的地方,就是它含有饱和脂肪 。选择腰部的肉和瘦牛排,它们是牛身上脂肪含量最少的肉 。


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