产后腰部锻炼方法 _产后

很多人开玩笑的说别人怀孕只胖肚子，但是自己怀孕就是全身都胖，确实，绝大多数怀孕的女性都会面临身材走形的困扰，因此产后锻炼是一件不能忽视的事情。腰部是女性一个很性感的部位，穿衣服时也需要考虑到个人腰部的粗细，而且怀孕造成腰部赘肉堆积的后果最为严重，因此女性在产后有必要学一些的腰部锻炼方法。

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康复按摩疗法
【产后腰部锻炼方法】1、掌压腰骶部-俯卧位姿势，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。之后一呼一吸为一次，做10到15次；
2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；
3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，有压痛的硬结，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

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4、推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经tun部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体；
健身操疗法
1、腿部操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次；
2、起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用；