改变自己是幸福的开始?改变自己才是幸福的开始 _生活百科

想要改变自己，却苦于不知从何开始？
想养成好习惯，却又坚持不下来。
如果你有以上需求，就请看一看《65种微习惯》。

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这本书是由日本习惯培养顾问古川武士编写的习惯养成书籍。在书中，古川武士告诉我们：人生90%的幸福是由好的习惯决定的。分别从行为、思维、情绪、环境四个方面，介绍了65种调整习惯的方法。
一、影响习惯养成的理由和关键
在本书中，从6个层面分析习惯的深层构造—冰山模型，从行为、思维、情绪、观念、本质、环境分析不能养成习惯的理由，对本质层面的9种欲求的分析，寻找适合自己的习惯养成方法。

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提出积极心理学家的幸福公式， H(幸福)=S(固定值)+C(生活状态)+V(自发活动) 。最后得出结论：决定人们幸福感的最终还是他们所拥有的世界观和人生观这些固定值。只有找回主体性、能动性、积极性自己才能感到幸福。固定值指的是思维习惯，而自发活动指的是行为习惯，这两种习惯占幸福公式的90% ，所以说，幸福与习惯有密切的关系。
习惯的养成关键还是要调整好自己，养成习惯过程中需要的不是意志力和自控力，而是不用思考就直接去做。要做到这一点就要学会做自己喜欢的事情，要有勇气让自己不喜欢的事情停下来。
二、掌控行为的习惯
在习惯养成过程中，收拾东西、学习英语、写日记、攒钱等习惯一般需要一个月就能形成；而与身体节奏有关的减肥、早起、戒烟等习惯则需要三个月才能形成。
从喜欢做的事开始培养自己的习惯，因为强迫自己做不开心的事是很难长久的，比如培养学习英语的习惯，可以从试着看一部英文原声电影开始。
以婴儿学步的方式慢慢开始习惯的培养，每个习惯培养的开始，可以先迈出一小步，不勉强自己，只要坚持下来就是好的。也可以多尝试几种方法，最后再选择适合自己的习惯培养方式。在出现突发情况下，灵活处理，只要不让习惯归零就可以了。
在习惯养成过程中，可以通过制造仪式感来提高积极性，也可以寻找合作伙伴，互相监督，可以向有经验的人请教，倾听别人的实践经验，模仿好的做法。也可以把事情分阶段进行，把握节奏，奖励自己。量化业绩和努力，每天准时打卡，提高积极性。
为了使自己坚持下去，通过晒朋友圈的方式以得到大家的表扬提高积极性，或者使用一些小装备提高积极性。也可以设定一个带劲的目标，激励自己完成，通过明确的时间节点，提高行动力，向大家宣布，断绝自己懈怠的后路，或者提前投资，督促自己完成。因为崇拜偶像，把偶像设为自己的目标，经常对照激励自己，计划好自己起床后的黄金1小时，学会一心两用。
为了自己不厌倦，需要在习惯养成过程中改变行动计划或者设定新的目标；克服拖延的方法主要是把时间分段，将工作内容分块，高效利用碎片时间，或者利用列清单的方式，做完一项勾掉一项，使自己有成就感，或者把工作按阶段细分，逐一突破，降低难度。在习惯养成过程中，要聚焦具体事项，制定明确的行动计划，比较容易坚持下去，要停止精神情绪思考，直接去做，或者现在就去做。
三、掌控思维的习惯
在习惯养成过程中，积极调控自己的情绪，是习惯养成的关键，如何给予自己积极的心理暗示很重要：和自己的过去比，哪怕你进步了1厘米也刷新了自己的最好成绩；学会利用自己现有的资源，一边做事一边积累的资源；如果你觉得总是失败，多试几次，结果取决于行动的量；将注意力集中在你能控制的事情上；扩大选择范围，寻找选项。