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中考实心球投掷技巧及练习方法 实心球的投掷技巧


中考实心球投掷技巧及练习方法 实心球的投掷技巧

文章插图
大部分初中生对实心球的技术动作把握不好 。很多学生丢球顺序不对 ， 丢球后没有距离和高度 ， 导致成绩不理想 。根据自己多年的教学经验 ， 结合实心球的特点 ， 对双手原地向前投掷实心球进行了技术分析 ， 并制定了有效的训练计划来提高成绩 ， 帮助大家掌握科学有效的实心球练习技巧！
1.双手原地向前投掷实心球的技术分析
(1)持球
“体育教育网(微信ID: tiyujix)”认为 ， 正确的持球动作应该是:双手伸直 ， 五指微伸 ， 两拇指并拢；用拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托住实心球背部的中下部(女生和弱生可以用手指触球) ， 小指起到稳定球的作用；Palm 空 out 。
(2)准备姿势
1.站起来 。良好的站姿可以达到最有效的用力 ， 同时可以防止重心不稳 。发现双脚分开站立 ， 弓满后仰可以很好地控制重心 ， 手一甩可以更有力地蹬地 。
2.预挥杆 。预摆是为球的最后一击做准备 。正确的预摆可以确定仪器的飞行轨迹 ， 同时可以调动身体的运动器官和肌肉 ， 为爆炸的最后时刻做准备 。双手原地向前抛投实心球时 ， 头部略低或略向前 ， 肩关节放松 ， 双手略屈 ， 然后双手略前后摆动2 ~ 3次 ， 同时调整呼吸 ， 放松身体 。
(3)射击
1.在仪器之外 。在抛出信息资源网的实心球时 ， 许多专家将实心球技术中的超越装置形容为“满弓” 。通过对考生的观察发现 ， 考生在做超越器时有很大程度的反弓 ， 有效地延长了工作距离 。反弓良好技术动作的形成包括:抬头-挺胸-送髋-屈膝-引球回 。实践证明 ， 学生头后仰与水平的夹角应在30° ~ 45°之间 。弯曲你的膝盖 ， 以便更好地推动和伸展 。相关研究证明:“膝关节处于l35时 ， 下肢蹬踏力更强 ， 加速度也大 。”推背包括将球举到身体前面 ， 伸到头顶上方 ， 然后将球放回 。回拉要求球慢慢回拉 ， 大臂和小臂的夹角要保持在90° ~ 135°之间 ， 最有利于发力和拉距的良好结合 。具体角度因人而异 。
2.终于用力了 。实心球最后用力的合理性直接影响球的速度 。实心球最后用力的顺序包括:双脚抓地——伸展双腿和臀部——腹部——包括胸部——让出肩膀——摆动手臂——摆动手腕——拨动手指 。最后 ， 射门点的选择直接影响到射门角度 ， 如果射门太晚 ， 球就会被砸碎 。过早击球会影响击球的水平速度 。研究表明 ， 在33° ~ 37°范围内 ， 掷球最远 。就像所有投掷项目一样 ， 当投掷实心球时 ， 要求腿部避免过度弯曲 。轻微的弯曲起到了缓冲的作用 ， 但是如果弯曲的太厉害 ， 就起不到很好的支撑作用 ， 不仅降低了击球的高度 ， 还分解了击球的力量 。
二、影响成绩的因素和力量训练方法
双手原地向前实心球投掷是一项以力量为基础 ， 注重运动速度的投掷项目 。根据不同运动项目对力量素质的要求 ， 从力量的训练特点来划分 。真正的球类运动需要锻炼者在速度力量上发挥最大的力量和爆发力 。因此 ， 在力量训练中 ， 应合理安排训练方法 ， 促进锻炼者爆发力的发展 。
“体育教育网(微信ID: tiyujix)”推荐一些专业的力量训练方法 ， 希望对你有所帮助 。
(1)原地手向前投掷实心球的主动肌肉分析 。
通过解剖学分析 ， 影响双手原地投掷实心球力量的肌肉主要分布在手关节、肘关节、髋关节、大腿肌肉、小腿肌肉、踝关节等肌肉和关节组织中 。
(二)发展实心球练习者力量的基本训练方法
1.发展最大力量的训练方法 。最大力量的提高主要取决于肌肉生理截面积和肌肉协调能力的发展和提高 。通过查阅相关文献和采访专家 ， 笔者得出结论:发展实心球最大力量的方法有以下几种:
(1)重复训练法 。这种方法的特点是负荷随着肌肉力量的增加而逐渐增加 。重复训练法的负荷强度一般为我最大负荷的75% ~ 90% ， 组数可为6 ~ 8组 ， 每组重复3 ~ 6次 ， 每组间隔时间控制在3分钟 。


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