健身喝的蛋白粉，究竟怎样食用 蛋白粉怎么使用
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今天我们说的话题是健身饮用的蛋白粉，按照标准应该叫乳清蛋白粉 。乳清蛋白粉是从牛奶中提取的 。至于提取过程和更详细的过程，这里就不多说了 。我们今天主要讲的是如何利用乳清蛋白粉进行健身饮用 。首先，蛋白粉分为两种，一种是植物蛋白，另一种是动物蛋白，两者的区别在于植物蛋白 。它是从大豆的一些粗粮中提取的一种蛋白质，动物蛋白是我们经常吃的牛肉和猪肉，鸡肉和鸡蛋都是动物蛋白 。两者的区别在于植物蛋白中含有的人体摄取的必需氨基酸少于动物蛋白，换句话说，动物蛋白的必需氨基酸更全面、丰富 。
【健身喝的蛋白粉，究竟怎样食用 蛋白粉怎么使用】
好了，现在我们了解了蛋白质，我们来说一个大家最会疑惑的地方，那就是蛋白粉对身体是否有害，是否会造成肝脏负担和身体损伤 。我在这里想告诉大家的是，蛋白粉只要符合人体要求的标准，就不会对人体造成伤害，相对提高人体的免疫力，是一种优质的人体蛋白 。那么如果用的太多，会不会造成肝脏负担？我当然会 。当然，我每天都把蛋白粉当饭吃 。如果我适量服用，我可以放心这些顾虑 。
话虽如此，相信大家对蛋白粉都有所了解，我们健身喝的蛋白粉属于动物蛋白 。看到在座的各位肯定对蛋白粉还有另外一个疑问，为什么要服用蛋白粉？在这里，我简单的告诉大家，因为蛋白质是我们人体需要的七大营养素之一，蛋白质是促进肌肉合成的重要燃料 。对于经常运动的人来说，因为做了一系列繁重或重复的训练，身体在此期间会从蛋白质中消耗一定量的糖原，肌肉会有延迟性肌肉酸痛，所以每次运动后，很多健身爱好者都会服用乳清蛋白粉 。首先，信息资源网络是为了补充身体流失的蛋白质 。其次，如果每天只吃肉，就无法补充身体所需的蛋白质，所以需要蛋白粉 。毕竟光吃肉是不够的 。一勺蛋白粉相当于两块牛排的蛋白粉 。
那么，如何服用浓缩精华蛋白粉呢？常规蛋白粉通常配备勺子，大约30克左右，但每个品牌的勺子大小会有一定的不同 。然而，作为一个规则，我们用30克来计算 。如果你是健身爱好者，之前每周训练3~4次，我们就以这个标准为例 。我们每次训练后可以服用一勺蛋白粉，训练当晚睡觉前也可以吃一勺 。记住，只要你每天服用蛋白粉，不要超过三勺，但是可能会有一些健身爱好者每天喝三勺蛋白粉，但我想表达的是，我们按照我刚才说的每周三到四次的训练量来计算 。毕竟每个人的训练强度和训练时长都不一样 。
我在这里想说的是，蛋白粉对于某些人来说可能是乳糖不耐受的 。如果出现这种情况，立即停止喝蛋白粉，乳糖不耐受者会引起腹泻，可以选择分离乳清蛋白粉更好 。当然这种蛋白粉的价格会贵一点，浓度也会高一点，也特别适合那些乳糖不耐受的用户 。一勺常规蛋白粉，如果信息资源网是30克，蛋白质大约是20克，但是如果一勺分离出来的乳清蛋白粉是30克，蛋白质会是26克左右，浓度更高，口感更顺滑 。
因此，如果我们服用乳清蛋白粉，只要每天不超过三勺，就不会有问题 。如果出现腹泻或不良反应，我们将停止服用蛋白粉 。
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