目前有很多人都宁愿选择爬楼梯的方式去进行运动 ， 有的还可以利用爬楼梯来达到跑步的效果 ， 并且在爬楼梯的时候不用担心下雨 ， 或者是刮风的 ， 更加的不用去注意到底是否空气当中还有粉尘太多的 ， 因为这个时候可以在室内进行的运动 ， 今天我们就一起来了解一下爬楼梯跑步的方法有哪些 。
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【爬楼梯跑步的方法】
爬楼梯锻炼 ， 首先要结合自己的实际情况 。有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人 ， 爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系 。开始时 ， 应采取慢速 ， 坚持一段时间 ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心肺负担 。在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。同时 ， 要掌握正确的锻炼方法 。下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。爬楼梯后可对膝关节局部按摩 ， 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 ， 使膝关节得到充分的运动 ， 防止其僵硬强直 。
锻炼开始时 ， 应采取慢速锻炼原则 。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2~3个月左右为宜) ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心、肺负担 。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重 ， 甚至出现关节肿胀不适的症状 ， 应立即停止锻炼 。
间歇爬楼梯法
对象：初学者以及体型过胖的人 。
做法：刚开始时 ， 先爬3分钟 ， 中间休息3分钟；再登爬分钟 ， 再歇3分钟；之后爬楼梯时间逐渐延长 ， 但最多每次不超过20分钟 ， 经过较长时间锻炼后 ， 每天可增加到2次；一个月测一次体重 ， 好检查锻炼的效果 。
循环爬楼梯法
对象：处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人 。
做法：遵循循序渐进的原则 ， 先由短时间爬楼梯锻炼 ， 逐渐增加到稍长时间的爬楼梯锻炼 。
反爬楼梯法
对象：进行前两种锻炼一段时间后 ， 有一定基础且体重较轻些的肥胖的人 ， 并且是单纯性肥胖的人 。
做法：手扶着楼梯的扶手 ， 背对着楼梯 ， 慢慢地向上爬楼梯 ， 每爬一个台阶 ， 停下片刻再爬一个台阶 。
这篇文章就是向我们详细介绍了爬楼梯跑步的方法是有哪些的 ， 首先在刚开始进行锻炼的时候就要采取放慢锻炼速度的方式 ， 等到锻炼有一段时间了以后再去逐渐的加快自己爬楼梯的速度 ， 并且延长爬楼梯的时间 。
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