跳绳其实是很多人都会做的一个运动减肥的放松 ， 因为i跳绳这个运动是非常简答的 ， 不仅可以随时随地的进行 ， 而求工具简单 ， 不仅能够锻炼我们的身体 ， 还可以愉悦我们的心情 ， 但是很多人是为了减肥才跳绳的 ， 那么到底怎样跳绳才能达到减肥效果 ， 接下来让小编为大家介绍下这个问题 。
文章插图
一根跳绳 ， 不需要什么大的空间 ， 再加上一个好心情 ， 简单的运动就能给你带来无限的快乐和达到想不到的减肥效果 。实践表明 ， 跳绳运动对减肥确有明显的效果 ， 特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪 。同时 ， 跳绳对心血管能起到一定的保护作用 。但怎样去跳绳运动才能使减肥效果更为明显呢 ， 这里需要有一定的科学方法的 ， 秀瘦瘦网总结了方法 ， 为你提供减肥服务 。
一分钟跳绳200下 ， 每小时可以消耗1300卡路里的热能 。对许多爱美的人来说 ， 这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力 ， 这是多么好的减肥效果 。从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 是一项耗时少、耗能大的运动 ， 有测试显示 ， 跳5分钟 ， 每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。只要你能保证每分钟120—140次的速度 ， 一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量 。加上跳绳花样繁多 ， 随时可做 ， 一学就会 ， 因此一直是流行的健身方法和减肥方式 。
跳绳的动作较为简单 ， 首先用双脚跳 ， 再过渡到两脚轮流交替跳 。每日跳5分钟为一节 ， 每天可跳5、6节 ， 每周跳6天 ， 待适应后可逐步加量 。可采用多跳花式跳绳运动 ， 多跳花式像两手交叉 ， 摇两次跳一次 ， 或者摇一次跳两次等花样可以锻炼跳绳者的灵敏度 ， 而如果要锻炼心肺功能 ， 则要采取慢速长时间地跳 ， 比如一组20分钟等 。
看了以上的有关于怎样跳绳才能达到减肥效果 ， 大家是不是了解了不少的知识呢 ， 其实在生活中大家不仅要注意多运动 ， 同时也要让自己多多的补充营养 ， 不要因为自己的运动的时候就节食 ， 来达到减肥的目的 ， 这样子是非常不对的 。
【怎样跳绳才能达到减肥效果呢？】
推荐阅读
- 怎样设置老年机来电铃声?老人机怎么自己设置来电铃声_2
- 做过这件事的男人才能嫁
- 怎样去除腿毛小妙招
- 染头发染到皮沙发上怎样清除掉?染头发染到皮革上怎样清除掉
- 形容失去才知珍惜诗句?失去才知道珍惜的诗
- 手中有粮心中不慌在任何时候?手里有余粮,心里才不慌
- 康熙后悔铲除鳌拜?康熙是怎样扳倒鳌拜的
- 遇到地震怎么办？ 地震中怎样求生
- 好色的男人才是好男人？
- 平凡的人生意义应该是这样的?平凡人的生命怎样才有意义