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跑步是有氧运动吗？

健康知识有氧运动如何运动怎么运动

很多人都不知道有氧运动和无氧运动的差别 ， 大家都不知道跑步是有氧运动还是无氧运动等 。跑步其实只要控制好 ， 他既可以是有氧运动 ， 也可以是无氧运动 ， 关键是大家还是要了解一下无氧运动和有氧运动的区别等 ， 那么对于跑步是有氧运动的这个问题 ， 小编会在接下来为大家解答等 。

跑步是有氧运动吗？

文章插图

跑步只要控制好强度就可以是有氧运动 ， 达到减脂的目的 ， 简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动 ， 在这个前提下跑的越快消耗脂肪越多 。
有氧代谢运动也称为“等张运动” ， 是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动 。在整个运动过程中 ， 人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等 ， 这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下 。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久 ， 方便易行 。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。
人体脂肪的燃烧 ， 需要满足三个必要条件：
【跑步是有氧运动吗？】1、该运动要达到中低强度的运动心率（靶心率）；计算方式：（220－年龄）×60%--80% ， 比如20岁运动者 ， 脉搏跳动必须达到120--160次之间 。
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上 。开始5-10分钟热身 ， 达到预计的靶心率再持续20分钟以上 ， 在身体热量转换供能过程中 ， 血液中的糖原要优先于脂肪供能 ， 需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动 。一般减脂运动需要45-60分钟 ， 一次总运动时间不宜超过90分钟 ， 一周运动3-5次 。
3、这种运动必须是大肌肉群的运动 ， 如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 ， 所以很难持续长时间 ， 而且疲劳消除的时间也慢 。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低 。由于速度过快及爆发力过猛 ， 人体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而不得不依靠“无氧供能” 。这种运动会在体内产生过多的乳酸 ， 导致肌肉疲劳而不能持久 ， 运动后感到肌肉酸痛 ， 呼吸急促 。
看了以上的有关于跑步是有氧运动的有关知识 ， 大家是不是都学习到了不少呢 ， 其实大家看到以上的信息也了解了 ， 跑步只要控制好强度 ， 有氧运动和无氧运动是可以在同一项运动中呈现出来的 ， 大家在运动的时候也要注意运动的姿势等 。


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